10 лесни начина да загубите мазнини по корема само за 30 дни

Ако кожата на корема ви се е разтегнала значително в резултат бременност и раждане - разбира се, може да отнеме повече от 30 дни, за да го върне в предишния си вид. В този случай не е нужно да изисквате твърде много от тялото - то се нуждае от време за възстановяване.

Но ако след раждането е минало много време, е време да се захванете сериозно с бизнеса. Освен това само един месец ви дели от желаната цел.

И така, 10 правила, които да ви помогнат бързо да премахнете корема.

1. Да откаже от лоши навици

В този случай говорим за алкохол, тютюнопушене и прекомерна консумация на въглехидрати (сладкиши).

Алкохолът дава на тялото много празни калории, причинява подуване, забавя метаболизма, драстично повишава апетита, нарушава дейността на вътрешните органи и причинява лошо храносмилане. Всичко това е точно обратното на нормалното отслабване.

Пушенето, освен очевидната вреда за белите дробове и висок риск от рак, забавя и метаболизма. Освен това влошава издръжливостта ви и губи времето ви, което може да бъде заето с нещо полезно.

Сладките и други храни с високо съдържание на прости въглехидрати ви дават допълнителни калории и се съхраняват в стомаха ви. Освен това те предизвикват скокове в нивата на кръвната глюкоза - а това е срив, повишен апетит, лошо настроение.

2. Пийте поне 2 литра вода на ден

Някои хора твърдят, че не могат да пият толкова много вода на ден - „няма да се побере“.

На това трябва да отговорите на 2 неща (освен ако, разбира се, имате проблеми с бъбреците и пикочната система).

Първо, ако ядете по-малко и се движите повече, тогава 2 литра вода през деня определено ще се поберат във вас. Дръжте чаша чиста вода до себе си. С времето ще разберете, че водата също има вкус и може да бъде наистина вкусна.

Ако не пиете преди лягане, тогава водата не причинява подуване, а по-скоро се бори с тях. Освен това се бори добре срещу пристъпи на псевдо-глад, когато искате да пиете нещо или да ядете само от скука или стрес.

Второ, искате ли да сте здрави, да се отървете от корема си, да подобрите метаболизма, да изгладите бръчките, да си дадете шанс за дълголетие? И така, пиете 2 литра вода на ден и се наслаждавате на живота. Ако пиете много кафе, добавете допълнителна чаша вода към вашата диета за всяка чаша.

3. Яжте частично

Сигурно сте забелязали, че сутрин можете да се събудите с почти плосък корем, а след ядене и вечерта „пука“, и вече грозно се откроява.

Това означава, че сте яли твърде много храна и че коремните ви мускули не са достатъчно тренирани, за да скрият количеството, което ядете.

За вкъщи: Разделете стандартните си 3 хранения на 5-6. Например, яжте половин стандартна порция в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 и 20:00. Само не забравяйте, че порциите в този случай трябва да са наполовина, а не пълни.

4. Запазете стойката си

Застанете странично пред огледалото. Изправете раменете си, изправете гърба си, повдигнете брадичката и изтеглете стомаха си. Ако направите всичко това, визуално вече ще изглеждате много по-тънки.

Не забравяйте да поддържате стойката си винаги и навсякъде: на улицата, докато се храните, на бюрото си и т.н. Освен това полезно за вашата мускулно-скелетна система (натоварването се разпределя правилно), освен това е просто красиво.

Добрата стойка подчертава силните ви страни и прави недостатъците по-малко забележими.

5. Движете се повече

Движението е живот и е факт. Съвременното общество страда от заседнал начин на живот: постоянно сме на компютри, в транспорт, на дивана и т.н.

Физическото бездействие не само забавя метаболизма и води до наднормено тегло, но и влияе негативно абсолютно на всички системи на тялото, на сърдечния мускул - и в резултат намалява продължителността и качеството на живот.

Чудесно е, ако имате възможност (време, пари, желание) да отидете на фитнес. Ако не, но наистина искате да премахнете стомаха си, правете упражненията у дома. Включете видеото, повторете упражненията, упражнявайте се по всяко време, удобно за вас, дори с цялото семейство.

Например, направете 30-минутен маратон преди закуска в почивните дни. Това е само половин час, всеки ги има и ефектът ще бъде дори от такива дейности, ако ги правите усърдно.

Също така, не бъдете мързеливи, просто да се движите повече през целия ден. Разхождайте се, когато времето е хубаво, не сядайте с количка - а ходете, движете се повече из къщата, не мързелив да станете за пореден път от дивана, да се затоплите през работния ден, да изтриете пода на кухнята, докато се затопля чайник и др.

6. По-малко нервни

Стресът влияе негативно на вашето благосъстояние и външен вид, каквото и да се каже. Може значително да повиши апетита ви - и вие ще искате да ядете нещо сладко, мазно, висококалорично, лишава ви от желанието да се движите и да се грижите за себе си, здравето, стойката си.

Стресът влошава съня, забавя метаболизма. Ако е невъзможно да промените ситуацията, която ви поставя в стрес, променете отношението си към нея.

Как зависи от теб. Медитация, посещение на психолог - всичко това е страхотно. Медитацията е бърза и безплатна. Психологът ще отнеме повече време, но ще ви помогне да подобрите отношенията с храната, с хората, със себе си.

7. Спете 7-8 часа

Опитайте се да си легнете не по-късно от 23 часа, за да заспите повече или по-малко. Не прелиствайте социалните мрежи през нощта и обикновено се опитвайте да приберете смартфона си поне час преди лягане.

Без подходяща почивка тялото няма да може да работи нормално, метаболитните процеси ще бъдат нарушени и това изобщо не води до загуба на тегло. Изследванията отдавна са доказали, че хората, които получават достатъчно сън, изпитват по-малко глад.

8. Пребройте калориите

В началото на загубата на тегло това е строго необходимо. По-често хората дори не знаят колко калории всъщност консумират.

Много е лесно да направите това: изтеглете специално приложение, въведете там ръста, възрастта, текущото и желаното тегло. Програмата изчислява колко калории трябва да консумирате.След това всеки ден внасяте това, което сте изяли, а приложението показва колко се вписвате в допустимите граници.

Разбира се, колкото по-просто е вашето хранене, толкова по-лесно ще бъде да изчислите приема на калории. Но съвременните програми също са в състояние да вземат предвид многокомпонентните и закупените ястия.

Средно жената трябва да консумира не повече от 1500 ккал на ден, за да отслабне. Ако се фокусирате върху зеленчуци, зърнени храни, плодове, кефир и постно месо, тогава определено няма да сте гладни.

9. Масаж

За да постигнете отличен ефект в рамките на един месец, вземете за правило редовно да правите три вида масаж: меден. кафе и вакуум.

За меден масаж имате нужда само от редовен течен мед. Нанесете го на тънък слой върху корема си (и други части на тялото, които смятате за проблемни, с изключение на гърдите), след което натиснете рязко и също толкова рязко отлепете дланите си.

В началото може да се чувствате неудобно, но бързо ще свикнете. Масажът продължава, докато по време на такива манипулации се усети изтръпване. Масажът подобрява кръвообращението, тонизира и омекотява кожата, премахва целулита.

За кафе масаж ще ви трябва натурално смляно кафе (най-евтиното, макар и само с кофеин) и душ гел.

Разпарете кожата малко във ваната / душ, нанесете душ гел и смляно кафе върху проблемните зони. Всяка зона трябва да се масажира с ръце поне 5 минути (стомах - по посока на часовниковата стрелка, крака отдолу нагоре).

Можете да носите ръкавици, за да предпазите ноктите и кожата от потъмняване. Изплакнете обилно с душ гел след масажа, за да избегнете зацапване на кърпата и дрехите си.

Масажът с ексфолиант за кафе премахва отока, намалява обема, бори се с целулита и врастналите косми. Можете да го правите всеки ден, ако по принцип сте здрави и не сте бременна.

Вакуумен масаж. Ще ви трябват време, търпение и няколко силиконови чаши за масаж. Те се продават във всяка аптека, можете да закупите и усъвършенствана версия - с помпа, така че е по-лесно да създадете желания вакуум.

Нека да анализираме опцията как да правим масаж с кутии без помпа. Нанесете малко масажно масло върху тялото (корема, бедрата), за да улесните буркана. Ако бурканът не се „залепва“ с масло и не попива кожата - направете го без масло, но ще боли повече.

Изцедете въздух от масажния буркан, прикрепете го към стомаха, освободете буркана малко. В него се изтегля парче кожа. След това прекарайте консервата по целия корем и други проблемни зони за 5-10 минути на зона.

Масажът може да бъде доста болезнен и не е подходящ за хора с редица проблеми с кожата и кръвоносните съдове, следователно, преди да го извършите не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

10. Дръжте мускулите си напрегнати

Това е най-простата тренировка за коремните ви мускули и ви позволява да ги укрепвате през целия ден, без да прекъсвате други дейности.

Непрекъснато придърпвайте и стягайте коремните си мускули, много бързо това ще се превърне в навик и няма да се налага постоянно да си напомняте за това.

Силни коремни мускули = красив и тънък корем.

Може също да ви е интересно да знаете:

• Как да спрем стресиращия стрес - 8 съвета
• 10 най-важни витамини и елементи за здравето на жените
• 5 психологически бариери, които ви пречат да отслабнете