Ключът към здраво сърце е липсата на стрес, умерената физическа активност и правилно съставената диета. Този орган се нуждае особено от подхранване с калий, калций, магнезий, фосфор, цинк, ненаситени омега-3 киселини. Витамините от група В, А, Е и С са не по-малко важни за него. Какви храни, полезни за сърцето, трябва да бъдат включени в диетата, за да се осигури нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система? Нека разгледаме по-отблизо този списък.
Здравословни храни за сърцето
Сушени плодове
Сушените плодове като сушени кайсии и стафиди се считат за рекордьори по съдържание на калий. За сините сливи са присъщи тонизиращи свойства, благодарение на които производителността на организма се увеличава. Най-доброто превантивно средство за сърдечно-съдови заболявания е витаминна смес от сушени плодове, мед и лимон.
За да направите такава здравословна сладост, трябва да смилате ядки, стафиди, сушени кайсии и сини сливи и след това да добавите към тях лимон и кора. Този деликатес има благоприятен ефект не само върху работата на сърцето, той укрепва имунната система, предпазва от негативни фактори на околната среда.
Ябълки
Ябълките бяха включени в списъка с храни за укрепване на сърцето поради съдържанието на флавоноиди. Тези вещества се считат за отлична профилактика на коронарна артериална болест и други проблеми със сърдечно-съдовата система. Освен това те понижават нивата на холестерола.
Друг ценен елемент, с който са богати ябълките, е кверцетинът. Има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Изследванията доказаха своята положителна роля за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.
Зелена салата
Всички видове маруля и спанак са източник на калий, желязо и магнезий, които са важни за укрепването на сърдечния мускул. Витамин К и фолиева киселина присъстват в марулята.
Ядки
Най-добрите храни за сърцето са орехите, кедровите ядки и бадемите. Те действат като източник на полиненаситени мастни киселини, които осигуряват нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. Ядките са богати на калий, магнезий, витамини В, С, РР.
Авокадо
Плодовете на авокадото съдържат Омега-3 и Омега-6, които участват активно в липидния метаболизъм. В него присъстват и други ценни вещества: калий, желязо, витамини от група В, витамин Е, С, желязо, калий.
Този плод е включен в списъка на най-добрите храни за сърцето поради наличието на ензими, които насърчават усвояването на хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на кръвоносната система.
