Оказва се, че правилното хранене е също толкова важно за психичното здраве, както и за физическото състояние на организма. Американските диетолози провели проучване, посветена на начина, храни и хранителни навици влияят на продукти психо-емоционалното състояние на човека и кои от тях допринасят за да се отървем от психологически дискомфорт и дори депресия.
Резултатите са публикувани в популярния ресурс Huffington постНие Бързам да ги споделя с вас.
Пече се нещо за любим човек.Психолозите казват, че миризмата на прясно печене в къщата, която е свързана с мир, сигурност и комфорт, има успокояващ ефект върху нервната система. В допълнение, той е творчески процес, а оттам и продуктивен начин на себеизразяване, което отвлича вниманието от тъжни мисли и носи удовлетворение, но също така ви позволява да бъде напълно в момента.
Освен това, да направим нещо хубаво, на приятелите си, вижте им признателни погледи и чуват комплименти в обръщението си, какво би могло да бъде по-хубав?
Добави в диетата на енергийни продукти. Някои продукти дават на тялото ни повече енергия и да ви помогне да се почувствате по-добре. За да се подобри настроението и благосъстоянието включи в дневния си хранителен режим на ядки, бобови растения и семена. Те са богати на витамини и микроелементи като желязо, магнезий, калий и цинк, които имат благоприятен ефект върху нервната система и тялото като цяло.
Сведете до минимум употребата на захар. Провеждане на експеримент и да се откаже лакомства за най-малко една седмица. Заменете захарта с мед и сладкарски плодове, плодове и сушени плодове. Захар буквално се топи нашите панкреаса, да наруши обмяната на веществата и ни кара да се апатичен и пасивен. В същото време, толкова по-захар, която консумираме, толкова повече го искаме и ние се увеличават "доза".
След ядене сладки, ниво на захар в кръвта капки, които, според учените, може да се увеличи тревожност и да направи човек по-раздразнителни и мрачна.
Яжте храни, които подобряват съня. Ние знаем колко важно е да се чувствате добре, нормален сън. Но понякога, особено след обилна вечеря, не можем да спя за дълги периоди и обрат от страна до страна.
Ето защо, не се опитват да се яде два часа преди да си легне в леглото. И да се избегне, особено през втората половина на деня, продукти, които стимулиращ ефект върху нервната система. Сред тях, шоколад, алкохол, мазни и пържени меса, горещи подправки. Но "много въглехидрати", които са богати, например, кафяв и див ориз неполиран, а напротив, успокояващ ефект върху организма. Освен това, тези продукти включват зелена салата и череша - те допринасят за развитието на тялото на сън хормон - мелатонин.
Превърнете готвенето в арт терапия.Учените твърдят, че готвене може да стане форма на терапия за лечение на депресия и униние, като процеса готвене и добавяне на съставки изисква внимание, концентрация и стъпка план действия. Така че, тя се съсредоточава ума си върху настоящия момент и помага да заглуши вътрешния диалог.
И сигурен бъде да разберете 8 начина да ви помогне да се отървете от чувството на безпокойство за няколко минути.
