5 начина да подобрите съня си

Събрали сме най-ефективни съветиКои са в състояние да ви помогне да подобрят съня.

режим

Много грях, че си позволява да спи, докато обяд. Особено в почивните дни. Въпреки това, учените са доказали, че в резултат на тези промени в режим на покой, е вероятно да слезе ни циркадните ритми. Подобряване на качеството на съня ви помага ежедневното покачване и да си легнете в същото време.

вредни навици ви

Откажете се от алкохола и тютюнопушенето най-малко 4 часа преди лягане. И в идеалния случай - просто пуснете тези лоши навици.

диета

Яденето преди лягане помага не само ненужни отлагания по бедрата, както и неспокоен сън. Откажете се от питейна сладки, пържени и пикантни храни. И забравете за кафе преди да си легнете. Това кофеин помага безсъние и тревожност.

вентилация

Американски учени са открили наскоро изследователски център, който отвори широко прозореца подобрява качеството на съня два пъти. Ако имате климатик, тогава спрете за температура най-подходящ за спане (17-20 градуса).

спорт

Спорт - това е живота. Въпреки това, тъй като това е една от причините, чувствителен на съня. Това физическа активност (и най-вече - кардио) влоши качеството на вашия сън. Трансфер на спорта през нощта или да спрете избора си на йога или стречинг няколко часа преди лягане.

отзоваване

  • 5 причини, за да паднат сънливи и меланхолични
  • Как да изберем спортния раздел първото дете?