От време на време всички ние опит безпокойство по някаква причина - реален или представяла. Но къде е границата между нормално и ненормално реакция?
безпокойство - е универсален отговор на организма, който е важен еволюционен механизъм, който ни помага да се оцени потенциалната заплаха и да се избегне безсмисленото риск. "Здравословно" тревожност мотивира към действие. Но продължително състояние на тревожност, на друга страна, се свързва и се намесва в обективна оценка на ситуацията. Как да разберем, че обичайната тревожност прераства в нещо нездравословно?
признаци на проблеми
Ако една стресова ситуация отдавна отминали и алармата не я пусна, той отива седмица след седмица, и тревожност, от друга страна, се превърна в постоянен и болезнено.. Такова състояние - е повод да види специалист.
тревожно разстройство опасно за психиката и може да доведе до сериозни последици: неврози, депресия, емоционална прегаряне. На заден план, често развиват невротични синдроми. Например, синдром на свръхактивен пикочен мехур (пътувания до тоалетната са чести и болезнен) и синдром на раздразнените черва. Често започне да пречи сърцебиене, болка в гърдите, чувство за недостиг на въздух, недостиг на въздух. Мнозина се оплакват от "буца в гърлото" и "тежест в главата." С тези физически прояви на тялото се опитва да даде сигнали: моите ресурси се изчерпват, че е време да се реши проблема!
Жителите на големите градове с 21% по-вероятно да развият тревожни разстройства
Как да се премахне причината за безпокойството
Хората могат да живеят в продължение на години в състояние на тревога, да свикнат с него и дори считат нормални. И отидете на лекар, когато вече има здравословни проблеми: падовете на налягане, болка, кървене ...
Лекарят предписва проучване, понякога дори лечение. Но това не може да донесе желания релеф. Поради причината, че стартира всички тези негативни последици, продължава. Ако не позволи постоянното чувство на тревожност, се консултирайте с медицински психолог. Ако е необходимо, допълнително се насочи на специалиста друг профил.
Ако всеки ден се сблъскате с тревожност, се нервират, намалява качеството на съня, не можете да се отпуснете, вниманието и паметта са разпръснати, вече е възможно да се говори за проява на тревожност.
Как да си помогнете?
1. Определяне на източника на алармата. Ако това е трудно, и не можете да разберете причината за постоянна тревожност, можете да работите по този въпрос с психотерапевт или клиничен психолог.
2. Намерете подходящия релаксираща техника. Тя може да бъде плуване, разходки, шиене, боядисване, - всяка дейност, която ви помага да се отпуснете и да се забавляват.
3. Регулиране на начина ви на живот. Психичното здраве не е по-малко от физическото, са достатъчно важни, за сън, добро хранене, физическа активност. Ако алармата не изчезва, консултирайте се с вашия лекар.
4. Винаги е важно да се помни, че един здравословен безпокойство - не е враг на нашата психика. Напротив, това е полезно да се мобилизира напълно на всички психични ресурси и, като следствие, по-ефективни дейности. Поради това, че не трябва да се страхуват от неприятности. Трябва да можете да го използвате и да се ползва от него!
5. Когато силно за нещо bespokoet, че е важно да бъде в състояние да избяга. В крайна сметка, тревожност - процес на мислене.
6. Рецепция може да отвлича - измиване с хладка вода (особено внимание се обръща на рефлексогенни зони - лицето, шията и областта на шията). Или да вземем душ с топла вода, да слушате музика, да пие топла напитка. Помощ и разнообразие от дихателни техники. Основното нещо - в никакъв случай не се влоши тревожни мисли, че това е опасно. Такива мисли човек може да се потопите в допълнителен стрес.
7. също така помагат за намаляване на тревожността "връщане към реалността". Тъй като ние се отнася най-вече за бъдещето, важно е винаги да се върне в мислите сега, обсебени от идеята за него. И имайте предвид, че в момента не представлява заплаха.
Безпокойство: в норма или патология за преодоляване / pixabay.com
Дихателните упражнения срещу тревожност
- Прогонва тревожност. В това упражнение цялата тежест пада върху диафрагмата. Това означава, че по време на бавни вдишвания се издига и пада само за стомаха и гърдите остава неподвижен. Дишайте 5 минути.
- Той успокоява нервите. Право палеца близо дясната ноздра, поемете дълбоко въздух през лявата. След близо лявата ноздра, издишайте през отдясно. Продължение на тази дишане в продължение на 5 минути.
- Вдишайте дълбоко през носа си. Задръжте дъха си брои до три. На броя на 3, отворена уста и дълбоко издишване, кажете "Haaa ..." толкова дълго, колкото въздуха не е напълно извън белите дробове.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: 5 начина за бързо справяне с страх и тревога
