Калории - тези невидими "Господари" на нашите фигури - като сметката. Това надхвърля размера - и сбогом талията. И докато целият свят духа на bodipozitivizme и мода за pyshechek, красива фигура не е била отменена.
И ревнува от младите дами, които веднага след раждането върнати в неговата форма - като футболна топка извадена от панталона си. Ако сте с metabolizbom по природа не са щастливи (или може би просто не знам как активна и колко ядете строен уж късметлия по природа) трябва да просто се придържаме към системата: преброяване калории изядени и да бъде активен. Деяния! Плуване - ноу.
Забележка фактор
Изчислете дневните калории ще помогнат нашата формула, в която има протест - К - фактор. Тя показва вашата дневна физическа активност. Коефициент ще бъде нула, ако вашата активност е много ниска (сте работили цял ден пред компютъра, то не прави всяко физическо натоварване). В този случай, ние във формулата не вярвам.
Коефициент (K) е 1.3, ако вашият умерена активност. Вие сте няколко пъти в седмицата, отделите малко тренировка, или имате малко дете / работа, която те кара да се движат често.
Коефициентът (K) в размер на 1,5, ако имате висока физическа активност. Вие сте 3 или повече пъти седмично до жп във фитнеса, да плувате в басейна, с продължителност най-малко един час всеки път.
Ако сте между 18 и 30 години. ((0,0621 * теглото в кг + 2,03657) * 240) * K = брой на калории.
Ако сте между 30 и 60 години. ((0.03242 * теглото в кг + 3.5377) * K = брой на калории.
Сега, как да брои калории, за да отслабнете. Ако знаете, че вашият курс, например, вече сте на 23 години. Вашето тегло е 60 кг, работата, която просто си седя-надолу, среден коефициент дейност, ние не включваме при изчисляването на калории. Ще бъдат разгледани от формулата, възраст от 10 до 30 години. получаваме: (0,0621 х шестдесеткилограм + 2,0357) х 240) = 1382 килокалории (съотношението не е включена).
Ние се обобщи и да обмислят
Ето една таблица с различни калорични продукти. Можете да ги отпечатате и да виси на хладилника, или "виси" тази статия в неговата pablike и освежаване на знанието, когато себе си и семейството си нещо вкусно и полезно подготовката.
Препоръки за тези, които искат да намалят теглото си:
♥ За да изпитвам чувство на ситост, можете да изпиете чаша горещ чай след хранене
♥ Тя трябва да се премахне храната, която причинява апетита (подправки, сосове, с изключение на лимон).
♥ Яжте най-дробен, че е често, но бавно.
♥ Вечеря желателно в продължение на 4 часа преди лягане.
