Бременност - идеалният момент да започнат да се хранят правилно. Украински Министерство на здравеопазването публикува препоръки за хранене за бременни жени. Те споделиха на изпълняващия длъжността министър на здравеопазването Юлиана Suprun на страницата си във Facebook. Това, че е необходимо да има бременна? Какво е по-добре да се изключат от диетата? И дали трябва да витамини работа?
Най-важното е, като подчерта, Уляна Suprun, храната е бременна трябва да бъде балансиран и разнообразен. Но самата храна е малко по-различно във всеки триместър на бременността.
първия триместър
Според Министерството на здравеопазването указания, през първия триместър, когато една жена се дължи на хормонални промени, би било желателно да необичайна храна, можете да си го позволят. Но само в умерени количества. Изключение от това правило - прекалено солена храна, горчива храна, тъй като тя може да бъде опасно, които не са годни за консумация продукти, като тебешир. Препоръчва се също така да се ограничи сладко, не до увеличаване на теглото.
На втория и третия триместър
Във втория и третия триместър - храна трябва да бъде по-тежко. Детето расте, и товарът върху увеличението на стомашно-чревния тракт: тя може да бъде запек или киселини. Уляна Suprun съветва бременни жени да се ограничи консумацията на сладкиши, които се състои от тартразин - Това са оцветени газирани и подсладени напитки, месо, боядисани крем, дъвки, подут бонбони, карамел. Все пак трябва да се лимит консервирани храни, силен черен чай и силно кафе.
здравословни храни
Плодове и зеленчуци Той препоръчва яденето на всички ястия и закуски. Препоръчително е да ги ядат пресни, както и ограничение на използването на прекалено сладки плодове, много солено или пържен зеленчуци. Важно е да се добри за измиване на плодове и зеленчуци преди ядене. Nepasterezirovanny не препоръчваме пиене на сок.
пълнозърнести храни че е много важно да се използват бременна. Внимателно прочетете етикета, за да купи продукта е валидна от пълнозърнести храни.
Продукти, които съдържат фибри.чревния мотилитет Прогестерон уврежда, възможно провокира запек. Ето защо е важно да се консумират 20-35 грама дневно храна с фибри, но не и хранителни добавки.
Мляко и млечни продукти препоръчва да се консумират повече от 500 мл на ден, както и сирене и кисело мляко може да се използва и като закуска. Предпочитание се отдава на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но не и без мазнини.
месо - това е важно да има, но граница консумация на преработени месни продукти: колбаси, колбаси, пастети и т.н.
мазна риба (Аншоа, сьомга, пъстърва, херинга, скумрия) са един от най-добрите източници на омега-3 в тези класове ниско съдържание на живак. Омега-3 е важно за образуването на плода, както и намалява риска от преждевременно раждане. Опитайте се да ядете такава риба поне два пъти седмично.
Яйца. Диетата трябва да бъде 1-2 яйца на ден. Те трябва да бъдат термично обработени. Сурови яйца са опасни.
пулс - добър източник на хранителни вещества, протеини, фибри и аминокиселини. Боб и зеле съдържат много разтворими фибри, може да предизвика подуване на корема. Ако една бременна те причиняват дискомфорт, не е нужно да се насилвате да ги ядат.
Витамини и добавки
Необходимо ли е да получа комплекс от витамини или хранителни добавки по време на бременност? Важно е да се помни - превишението на витамини е не по-малко опасно, отколкото си дефицити. Балансираната диета преди бременността и по време на него ще допринесе за осигуряване на организма с всички необходими хранителни вещества. Ето защо, необходимостта от добавка на витамини и минерални добавки няма да възникнат.
изключение - фолиева киселина, което намалява риска от дефект на невралната тръба на детето. Започнете да приемате фолиева киселина преди бременност е необходимо - за 2-3 месеца и да получат до 12 седмици. Въпреки факта, че фолиевата киселина може да бъде получена от храна (ядки, черен дроб, цитрусови плодове, тъмнозелени листни зеленчуци), това не е достатъчно за бременни жени, така че предприеме по-нататъшни е необходимо.
За бременни жени, също така е важно да се получи достатъчно витамин D. Витамин D - вещество, което ние създаваме на холестерола в кожата при излагане на ултравиолетова светлина, или да получите храна - мазна риба, яйца. Това е необходимо за образуването на костите и зъбите, калциев участва в правилното метаболизма, имунната и нервната система. Според изследванията, витамин D по време на бременност може да намали риска от преждевременно раждане, също намалява риска от високо налягане при майката и ниско тегло при раждане. Въпреки това, добавянето на този витамин не е необходимо. Но бременните жени трябва да бъдат сигурни, да ходят всеки ден в следобедните часове и да бъдат активни. Слънчевата светлина е достатъчно за образуването на витамин D.
Бременните жени е важно да се използват достатъчно количество желязо и цинк. По-добре е да ги приеме с месо и риба, вместо да се използват добавки - те могат да имат странични ефекти и може да предизвика запек.
що се отнася до други витамини, Има достатъчно доказателства, че те имат допълнителни ползи за здравето. Витамин А капсули могат да бъдат опасни. Яжте оранжеви и червени плодове и зеленчуци с мазнина, като растително масло с моркови, тиква и масло. В този случай, няма да има риск от недостиг на витамин А или над него.
Допълване с мултивитаминии минерални комплекси могат да бъдат доказани, например, в случай на бременност с висок риск по време на бременност при повтарящи се кратки интервали или многоплодна бременност.
витамини наистина се предотврати раждането на деца с много ниско тегло при раждане. В същото време, ако майката е добре подхранена и не са имали усложнения, допълнителни витамини може да доведе до развитието на плода е твърде голям, което е трудно да се раждат без цезарово сечение. Ето защо, приемането на каквито и да било допълнителни лекарства - винаги се консултирайте с лекар.
Вие също така ще се интересуват да знаят 5 лек обяд, които са сигурни да харесвам бременни жени.
