Ние всички искаме да бъде тънък и здрав. Използваме всяка обеща на "Понеделник" работа навън и започнете да правите упражнения сутрин, но след това се намери хиляда оправдания да не се прави: не разполагат с време, пари, и това не е за мен, тя изисква атлетичен обучение и така нататък.
Ние ви предлагаме не отлага да се грижи за здравето си и да започне още сега. Особено, защото комплекса от упражнения, които сме подготвили за вас, не изисква много време (10-15 минути сутрин), финансови инвестиции, прекомерна сила и специализирана спортна подготовка. Той е изключително лесно и ефективно, така че може да се нарече магически. Създаден тази ободряваща и лекува всички системи на упражненията тялото на базата на йога асани и упражнения от китайската гимнастика чигонг. Между другото, този комплекс е много популярен сред децата, така че упражненията може да се направи с цялото семейство.
Застанете с крака на ширината на раменете и да се отпуснете, колкото е възможно по раменния пояс. Вашето тяло е вече един от стълбовете, и ръцете на въжето, което прикрепени към него. Когато полюсните завива остро въже го затрупвам. Ръцете са отпуснати, тялото се завърта около оста си, пълното прехвърляне на тегло. Постепенно увеличаване на интензивността. Това упражнение помага да се отпуснете, да се отървете от сковаността и подобрява циркулацията на кръвта.
Застанете на един крак, втори лифт до максимална височина възможно, за да бедрото е успоредна на земята или по-висока. Чорап отбий. Ръката на страната, където вдигна крак, дръпнете напред, но не напълно отпускам. Втора ръка долната страна. И двете ръце го допълват, като че ли да се разчита на топки. Опитайте се да затворите очите си и в същото време да запази равновесие. При завършване - бавно повдигнете 3-5 пъти до петите. Повторете на другия крак. Упражнение развива координация, баланс, подобрява притока на кръв.
Упражнението е познато на нас от уроците по физическо възпитание, но това не я прави по-малко полезни. Той укрепва гръбначния стълб и подобрява циркулацията на кръвта в него, а също и помага за облекчаване на стреса и умората. Трябва да седи на пода, дръпнете краката му и сграбчи ръцете си кръг на гърба и се облегнете назад рязко, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
Легнете по гръб, я прегърна раменете ръце на кръст. Кръгла гърба, колкото е възможно. След това вдигнете горната част на тялото и леко ", движение" обратно на пода. Упражненията помагат да се отпуснете на гръбначния стълб, особено в областта на лопатките.
Много хубаво упражнение плащане след предишните две. Просто легнете по гръб, да вземе пръстите си в ключалката и издърпайте ръцете нагоре и надолу, чорапи, се простира в различни посоки с еднаква сила.
6. Свещ. Друго упражнение с физическо възпитание. В йога се нарича sarvangasana (свещ), но сме свикнали да го наричаме "бреза". Ако някой ръждясал как е направено, ние си спомняме. Лежейки на пода, краката дърпа нагоре, ръцете му в подкрепа на скарата в задните или плешките по-ниски. Издърпайте нагоре чорапите и се уверете, че да не се претоварва врата. Ако това се случи, по-ниски ръцете си точно под и да заеме по-удобна позиция за вас. Въпреки простотата - това е много полезно упражнение. Той помага да се подмладяване на организма, подобрява кръвоснабдяването на мозъка, а с него и паметта, мисленето и действието.
Легни на стомаха, повдигнете горната част на тялото и се опре на предмишницата, които са разположени успоредно една на друга. В този случай, по-ниски раменете, директен поглед напред и издърпайте чорапите. Това е упражнение по йога поза, наречена Сфинкса. И сега се издига върху ръцете. Лактите напълно отпускам, да бъдат внимателни, за да се избегне всякакъв излишен стрес в долната част на гърба. Това кобра поза. След това отново се върнете към "Сфинкс". Това упражнение укрепва мускулите корсет гърба и гръбначния стълб прави по-гъвкави и здрави.
Коленичи и се спускат напред, извиване на гърба си, колкото е възможно. Arms прегръщат коленете си и да ги дърпат напред, дланите навън. Упражняване се компенсира след гръбнака деформация стимулират храносмилателните органи и инхибира натрупването на соли в коленните стави.
Седнете на пода, единия крак напред излагайте, друг тласък на бедрото. Разширяване жилища в посока обратна. В същото време с една ръка да ляга върху коляното му, на втория етаж. Завъртете главата си към обратната страна на усукване. Внимателно отпуснете и повторете на втората страна. Упражнение е добро за здравето на гръбначния стълб, както и намаляване на стомаха.
10. Пистите. Крака на широчината на раменете място, издърпайте ръцете настрани. Без да се променят позицията си, направете постно наляво и сигурна позицията на отделите няколко вдишвания. Върнете се в изходна позиция и повторете на втората страна. Сега се наведе и да докосне ръката на противоположния крак глезена. Втората ръка изтеглени нагоре, очите са насочени към нея. Няколко вдишвания, първоначалното положение. Повторете на другия крак.
Тези прости упражнения могат да се правят сутрин или през деня. Основното нещо - редовно. И резултатът не е дълго да чака. Останете здрави!
Освен това, бъдете сигурни, за да разберете какво е традиционни китайски упражнения, наречени 8 парчета от брокат и 7 мита за спорта, който е много дразнещо за учени.
