3 май 2019 21:00издание
Как да се отървем от глад за сладкиши
istockphoto.com
Защо някои толкова често се чувстват непреодолимо желание да се яде торта или торта? Възможно ли е да се преодолее хроничните глад и да престане да бъде сладък зъб?
Много хора понякога имат силна нужда от сладки, въпреки факта, че те са притежавали информация за опасностите от захар. Но жаждата за това е много по-силен, отколкото знанието.
Причините за апетита към сладки са различни, включително и физиологична (липса на микроелементи) и психологически (намаляване на стреса).
Първата причина, поради която би било желателно сладък наистина е стрес.
Благодарение на продукти, съдържащи захар, попадащи в човешкото тяло в такова състояние, той стимулира производството на такива биологично активни вещества, такива като серотонин, което от своя страна оказва положително влияние върху подобряване на настроението и отнемане тревожност. Шоколадът съдържа също магнезий, като успокояващ ефект. Оказва се, че често хората ядат сладкиши като успокоителни, за да се отървете от тревожност и притеснение.
За да се избегне тази ситуация, трябва да се получи достатъчно микроелементи от храната, по-специално магнезий. И също така трябва да се ускори синтеза на серотонин, който също може да стане само с помощта на една балансирана диета.
Диетата трябва да присъстват продукти като грах, боб, леща, елда и овесено брашно, кафяв ориз, картофи, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, месо, ниско съдържание на мазнини разновидности на млечни продукти, яйца.
Втората причина за желанието за сладко може да бъде липсата на микроелементи в тялото си, по-специално се отнася до липсата на елемент като хром. Работата е, че този минерал е директно включен в регулирането на нивата на кръвната захар, както и в въглехидратния метаболизъм. Поради Chromium повишава инсулиновата чувствителност на клетки, като по този начин повишаване на ефекта на хормона. Това означава, че тялото ще се произвеждат по-малко инсулин, но това е достатъчно за нуждите на организма.
В случай на недостиг на хром в организма започва да се покачва в нивото на кръвната захар. За да може това да се поддържа това ниво в организма трябва да се направи най-прости въглехидрати и това води до пристрастяване към сладки, постоянно засилване на чувството за глад.
Липсата на хром в организма е лесно да се провери с помощта на определени тестове и, ако е налице недостиг в организма на елемент, то е лесно да се изпълни с помощта на някои храни (риба, морски дарове, месни продукти, яйца, броколи). Точно след консултация с експерт допълнително може да бъде назначен препарати, съдържащи хром.
Трета причина причинява постоянен глад за сладко може да бъде небалансирано хранене. Не би звучи странно, но колкото повече човек използва сладко толкова по-голяма необходимост от това. Механизмът на нашето тяло е подредена така, че веднага след приемането на поредната порция сладки, нивата на кръвната захар се повиши рязко. Организмът се опитва бързо да "приложи" въглехидратите започват да помогне на панкреаса да произвежда хормона инсулин. Тя е в момента един човек изпитва прилив на сила и енергия. Но този ефект минава бързо и да се поддържа, че енергията отново "необходимостта" нова доза от сладко.
Също така на необходимостта от по-сладките влияния нередовно хранене. Ако между храненията се случва на дълъг период, нивото на захар, а напротив, тя рязко пада. За да го вдигне бързо, има нужда от прости въглехидрати, толкова интуитивен човек и искате сладко.
За да избегнете това, е необходимо да се коригира баланса на въглехидрати постъпленията с храна. Желателно е, че основният съставен от сложни въглехидрати част (зърнени храни, тестени изделия, изработени от твърда, пълнозърнест хляб и т.н.). Но отказва рязко от прости въглехидрати също не си струва, тъй като това може да доведе до понижена производителност, раздразнителност и потиснато настроение. С течение на времето това може да доведе до провал.
За да се избегне това, диетата трябва да е налице сложни въглехидрати и протеини, които ще ви помогнат да се поддържа нивото на кръвната захар.
Трябва също да се хранят незначително до 5 пъти на ден, за да се избегне удари в кръвната захар.
Причините за апетита към сладки са различни, включително и физиологична (липса на микроелементи) и психологически (намаляване на стреса).
Първата причина, поради която би било желателно сладък наистина е стрес.
Благодарение на продукти, съдържащи захар, попадащи в човешкото тяло в такова състояние, той стимулира производството на такива биологично активни вещества, такива като серотонин, което от своя страна оказва положително влияние върху подобряване на настроението и отнемане тревожност. Шоколадът съдържа също магнезий, като успокояващ ефект. Оказва се, че често хората ядат сладкиши като успокоителни, за да се отървете от тревожност и притеснение.
istockphoto.com
За да се избегне тази ситуация, трябва да се получи достатъчно микроелементи от храната, по-специално магнезий. И също така трябва да се ускори синтеза на серотонин, който също може да стане само с помощта на една балансирана диета.
Диетата трябва да присъстват продукти като грах, боб, леща, елда и овесено брашно, кафяв ориз, картофи, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, месо, ниско съдържание на мазнини разновидности на млечни продукти, яйца.
Втората причина за желанието за сладко може да бъде липсата на микроелементи в тялото си, по-специално се отнася до липсата на елемент като хром. Работата е, че този минерал е директно включен в регулирането на нивата на кръвната захар, както и в въглехидратния метаболизъм. Поради Chromium повишава инсулиновата чувствителност на клетки, като по този начин повишаване на ефекта на хормона. Това означава, че тялото ще се произвеждат по-малко инсулин, но това е достатъчно за нуждите на организма.
istockphoto.com
В случай на недостиг на хром в организма започва да се покачва в нивото на кръвната захар. За да може това да се поддържа това ниво в организма трябва да се направи най-прости въглехидрати и това води до пристрастяване към сладки, постоянно засилване на чувството за глад.
Липсата на хром в организма е лесно да се провери с помощта на определени тестове и, ако е налице недостиг в организма на елемент, то е лесно да се изпълни с помощта на някои храни (риба, морски дарове, месни продукти, яйца, броколи). Точно след консултация с експерт допълнително може да бъде назначен препарати, съдържащи хром.
Трета причина причинява постоянен глад за сладко може да бъде небалансирано хранене. Не би звучи странно, но колкото повече човек използва сладко толкова по-голяма необходимост от това. Механизмът на нашето тяло е подредена така, че веднага след приемането на поредната порция сладки, нивата на кръвната захар се повиши рязко. Организмът се опитва бързо да "приложи" въглехидратите започват да помогне на панкреаса да произвежда хормона инсулин. Тя е в момента един човек изпитва прилив на сила и енергия. Но този ефект минава бързо и да се поддържа, че енергията отново "необходимостта" нова доза от сладко.
Също така на необходимостта от по-сладките влияния нередовно хранене. Ако между храненията се случва на дълъг период, нивото на захар, а напротив, тя рязко пада. За да го вдигне бързо, има нужда от прости въглехидрати, толкова интуитивен човек и искате сладко.
istockphoto.com
За да избегнете това, е необходимо да се коригира баланса на въглехидрати постъпленията с храна. Желателно е, че основният съставен от сложни въглехидрати част (зърнени храни, тестени изделия, изработени от твърда, пълнозърнест хляб и т.н.). Но отказва рязко от прости въглехидрати също не си струва, тъй като това може да доведе до понижена производителност, раздразнителност и потиснато настроение. С течение на времето това може да доведе до провал.
За да се избегне това, диетата трябва да е налице сложни въглехидрати и протеини, които ще ви помогнат да се поддържа нивото на кръвната захар.
Трябва също да се хранят незначително до 5 пъти на ден, за да се избегне удари в кръвната захар.
Ще бъде интересно да научите за 3 експресни диети, които бързо водят до форма на
