Виждали ли сте някога на китайски, които страдат от наднормено тегло? Това е много рядко. И това нещо е, че в Китай бебе буквално от раждането да се научи да контролира тялото си, вътрешната си енергия, съзнание, емоции. Но допълнително тегло не е само проблем на храна или липса на физическа активност. До голяма степен се дължи на появява допълнително тегло бавен метаболизъм, метаболитни проблеми, стомашно-чревния тракт, но експерти казват, че проблемът с наднорменото тегло е също психологическите му основа. Ние сме свикнали да "сладко" им стрес и се изолира от агресията на мазнините световната тяло.
Нормализиране на метаболизма, коригира храносмилането, укрепва сърдечно-съдовата система, както и се отървете от стреса ще помогне китайски дихателни упражнения Tszyanfey, което означава, "Загуба на мазнини". Тя е подходяща за хора от всяка възраст и фитнес ниво, това не отнема много време и е изключително полезни за организма.
Гимнастика се състои от само три упражнения, чрез които в първите два дни можете да загубят два килограма, а след 2-3 месеца редовна практика - 8-12 кг. По-добре да правите упражнения сутрин на гладно, но може да бъде и по друго време на деня, най-важното, което се най-малко 2 часа след хранене. Така че, да се носят широки дрехи от естествени материали, отворете прозореца и да започне.
Упражнение "Wave" Това може да се направи във всяка позиция (изправено, седнало, легнало положение), но ако са само началото на практика е по-добре да си лягат. Свийте колене и ги сложи на краката си на широчината на раменете. Сложете едната си ръка на стомаха, а другата на гърдите му. Поемете дълбоко въздух, спокойствие носа, изпълвайки въздуха с гърдите и дърпа в стомаха му. Вземете една релаксираща дъх, когато това е необходимо, за да намали гърдите и протегна корема му. Не се забави или ускорява специален дишане, диша в познатия ритъм. Опитайте се колкото е възможно да компресира и да се разшири гърдите и корема, а така, че да не изпитвам чувство на дискомфорт. Извършване на всяко упражнение за 40-60 пъти. Ако замаяност, дъх забави.
Упражнение "жаба". Направете си кратка пейка или стол, така че ъгълът между бедрото и пищяла на 90 градуса или по-малко. Крака рамото ширината на раменете, позицията на, облегнете лакти на коленете си. Жените трябва да стиснете лявата си ръка в юмрук и хвана дясната й ръка хора - напротив. Поставете челото на юмрука си, затворете очи и се опитайте да се отпуснете.
Обърнете бавно дълбоко въздух през носа, насочвайки въздух в стомаха, задръжте дъха си за няколко секунди, и кратка dovdoh и бавно издишайте през устата. Представете си, че докато издишате, можете да получите от всичките им чувства и тревоги. Като издишвате, корема трябва да се отпуснете, да падне и да бъдат внимателни. Гърди по време на тренировка време се движи равномерно, а на корема се издува, той е съставен. Извършване на всяко упражнение в продължение на 15-20 минути. Завършващите не ставам рязко, можете да направите ви се завие свят. Изправете се, седнете с наведена глава, със затворени очи, а след това отворете очи и се простират ръцете си нагоре.
В това упражнение има противопоказания. Тя не може да бъде завършен за по-малко от 3 месеца след коремна операция и по време на менструация.
Упражнение "Лотус". В класическия вариант на това упражнение се извършва в поза лотос, но тъй като тази асана не е на разположение на всички, че е възможно да се извърши краката си сгънати "турски" или седнали удобно на ниско столче. Главното условие - на гърба трябва да се прави, раменете и брадичката леко намалиха, закри очите си, сложи ръце на крака в предната част на корема, дланите нагоре. При жените лявата длан върху дясната, мъжки противното.
В действителност, тази практика е медитация и се извършва в продължение на 20 минути в 3 етапа. Първите 5 минути - съзнателно дишане. Дишайте равномерно, дълбоко и тихо на гърдите и корема почти не се движи. Концентрира върху процеса. Следващите 5 минути - разхлабете контрол. Вдишайте възможно най-естествен и издишвам участък, в същото време той трябва да бъде леко и безшумно. Последните 10 минути на отдих, успокой се, дишай, естествено, наслаждавайки се на тишината и спокойствието. Упражнението може да бъде направено до 3 пъти на ден.
Всички тези упражнения могат да се извършват заедно и как да изберете един от тях. С редовна практика, резултатът няма да чака дълго. Допълнителна "бонус" ще бъде на енергия, бодрост и добро настроение.
