Колко килограма е позволено да се възстанови по време на бременност и как да регулирате вашата диета, за да се избегне натрупването на наднормено тегло?
Бременни майки често са много опитни, защото на "екстра" килограми по време на бременността. Всеки иска да остане тънък! Съжаляваме, но не и в следващите 9 месеца. Често това се дължи на незнание, някои наддаване на тегло е нормално по време на бременност, както и това, което е прекомерно.
Истинските цифри
Нека да видим, от това, което действително се развива наддаване на тегло по време на бременност?
До 38-ата седмица на бременността трохи към теглото си преди бременността ще се добави:
Тегло... кг
дете 3-4,5
плацентарната 0.5
матката 1.5
околоплодна течност 1-1.5
ембрионални мембрани и пъпна връв 0.2-0.3
увеличаването на обема на кръвта и лимфата 4
млечната 0.5
допълнителна подкожна мастна тъкан по време на бременност 2-3
Нормално наддаване на тегло при средностатистическата жена по време на бременност ще бъде от 10 до 16 кг.
В този случай, загубил около 12 кг веднага
Как да не получат прекалено много на тегло по време на бременност / istockphoto.com
Вашата оригинална тегло преди зачеването
Ако вашето тегло преди бременността е по-ниска, отколкото се изисква, а след това по време на бременност, като добавите към горната граница на нормата. В действителност, в първите месеци на бременността вие получавате нормалното си тегло и след това отивам за пълен опис извършване на бременността.
Как да се определи вашия здравословно тегло?
Нормално тегло се смята за един, който е ръст минус 100-110. Например, ако вашата височина е 170 cm, а след това нормално тегло ще варира от 60 до 70 кг. Можете да използвате формулата за изчисляване на индекс на телесна маса (ИТМ) телесно тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат.
Как да не получат прекалено много на тегло по време на бременност / istockphoto.com
конституционните функции
Адинамични, постно жените напълняват по-малко от жените giperstenichnogo тип (обезкостено, плътен). Определете вида на допълнение е много проста: закопчалка палеца и средния пръст на дясната ръка лявата китка на. Ако върховете на пръстите се припокриват, можете адинамични допълнение. Ако докосвайте леко, след това допълнение normostenicheskoe. Ако те не могат да постигнат помежду си, а след това допълнение giperstenicheskom.
Как да не получат прекалено много на тегло по време на бременност / istockphoto.com
Особености на властта в латентност трохи
Прекомерното увеличаване на теглото дава превес на вашите диета бързи въглехидрати. Това сладост, промишлени сладкиши, безалкохолни напитки, сладолед и заведения за бързо хранене. Опасност от бързи въглехидрати е, че те веднага даде насищане да не се осигуряват на организма с хранителни вещества. Повишена жажда за бонбони, причинени от увеличаване на скоростта на метаболизма и по-голяма консумация на енергия. Опитайте се да ядете сладкиши индивидуално хранене в 1,5-2 часа след хранене.
Полезна Alternative
С цел намаляване на желанието за торта, яде сложни въглехидрати (пълнозърнести зърнени храни, хляб от пшенично брашно), шоколад (теракот или бучки, по-добре черен), мед (не повече от 2 супени лъжици. лъжици на ден), сушени плодове (кайсии, стафиди, смокини, сливи, сушени плодове и ядки ястия).
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: Затова всяка жена се нуждае от велосипед
