Ако не забравяме да пием вода в жегата, тогава ситуацията с храната е съвсем различна. Без апетит, сладолед и много ледена вода за охлаждане. Как да се храним през лятото, за да се чувстваме добре?
1. Преразпределете ястията
Диетолозите препоръчват да се измести обичайното ястия за по -хладно време - сутрин и вечер Не, не трябва да отказвате обяд. Но трябва да е възможно най -леко. По принцип закусвайте и вечеряйте сами, а половината от обяда дайте на врага.
2. Вместо ледено лате - горещ чай
Вместо студена напитка - hot / istockphoto.com
Вместо студена напитка - hot / istockphoto.com
Кой не знае: в жегата горещата напитка се охлажда по -добре. Както знаете, на нашия език имаме много рецептори, които работят като сензори, предаващи информация към мозъка. Така че, когато пиете горещо в жегата, мозъкът получава сигнал, че е горещ, а тялото стартира свои собствени охладителни системи. Освен това изпотяването се подобрява, когато пием или ядем гореща храна. И това е едно прекрасно естествено „кондициониране“.
3. Подкрепете сърцето
Когато слънцето бие яростно навън, сърцето ни не е лесно. Той работи на върха на мощността и изисква презареждане. Изберете храни, богати на калий: картофи, сусам, банани, броколи, елда. И не забравяйте да включите кайсии в диетата: те перфектно поддържат сърдечния ни мускул.
4. Вместо месо - зеленчукова окрошка
Месните продукти засилват метаболизма. Ето защо през зимата се препоръчва да се ядат богати супи, често искате свинска мас, пържено месо - така тялото се опитва да се затопли. Но през лятото е различно. Затова се опитайте да дадете предпочитание на ферментиралите млечни продукти - айран, кефир, кисело мляко. Перфектна лятна храна - зеленчукова окрошка.
5. Който отиде на плаж, яде каша
Обикновено през почивните дни искам да прекарам време до езерото. И се оказва, че има голяма почивка между закуската и вечерята. За да се почувствате добре в този случай, опитайте се да ядете пълна порция пълнозърнеста каша за закуска - тя ще даде ситост, енергия и ще поддържа кръвната захар на правилното ниво.
6. Избягвайте леда
Сладки газирани напитки с лед, сладолед, студени сиропи, смути, сладолед с лапи - забравете за тази храна до есента. Сладките храни повишават вискозитета на кръвта, отнемат много време за усвояване. Е, студените храни често причиняват възпалено гърло.
7. Йод, женшен и кафе
Лекарите съветват да не се използва йодирана сол през лятото, тъй като забавя процеса на храносмилане. Настойките от женшен и кафе също са забранени. Последното ще отнеме сили, вместо да тонизира, и дори допълнително ще увеличи натоварването на сърцето.
8. Воден режим
Не се страхувайте от подуване - пийте вода / istockphoto.com
Не се страхувайте от подуване - пийте вода / istockphoto.com
Подуването през лятото не може да бъде избегнато. Но това в никакъв случай не е причина за намаляване на потреблението на вода, напротив - дневната норма трябва да се увеличи. Изчислението е както следва: 5% от телесното ви тегло.
Вие също ще се интересувате от:
Прохладни слипове и леден шал: ТОП-7 продукта, които ще ви помогнат да оцелеете в жегата
Как да избягаме от жегата в града?
Напитки, които убиват тялото при топлина
