Колко и как да спя, за да отслабна

За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит (яжте по-малко, отколкото харчите), а също така да се грижите за хормоналния си баланс. Ако по принцип сте здрави, е лесно да осигурите производството на необходимите хормони - достатъчно сън.

Нека разгледаме по-подробно как хормоните на съня влияят на загубата на тегло.

Соматотропин

Помага на тялото да се възстанови и да се чувства освежено. Растежният хормон поддържа постоянно ниво на глюкоза и помага за разграждането на мазнините. Важно е да заспите преди 12 часа сутринта, така че хормонът да работи активно за отслабването ви и да спите поне 7-8 часа. Пикът на хормоналната активност е до 4 часа сутринта.

Освен това е важно да не ядете храни с висок инсулинов индекс преди лягане, за да не блокирате разграждането на мазнините.

Мелатонин

Синтезът на този хормон се случва само през нощта, на тъмно - във фазата на дълбок сън. Мелатонинът помага за освобождаването на обсъдения по-горе хормон на растежа. За една нощ работата на тези хормони може да изгори до 150 г мазнини.

Но за това трябва да спите в пълна тъмнина, без приспособления, а също така да ядете храни с мелатонин (гръцки ядки, банани, грозде, сьомга). Също така експертите съветват да проветрявате добре стаята преди лягане и по възможност да спите с открехнат прозорец.

Ще ви бъде интересно да прочетете:

• Как да отслабнете с целувки
• Как да отслабнете с ходене
• Как да отслабнете на диета с овесени ядки