Как да отслабнете и да не загубите размера на гърдите

Най -големият проблем, с който жените се сблъскват при отслабване, е, че наднорменото тегло винаги започва да „изчезва“ отгоре. Еластичните и тонизирани гърди се стопяват много преди излишните сантиметри в талията и ханша да изчезнат. Силовите тренировки помагат малко, защото на практика няма мускули в женските гърди. Освен това, с енергични упражнения, бюстът е още по -вероятно да загуби формата си. Наистина ли трябва да се примирите с неизбежното и да направите труден избор между осина талия и ефектна ракла? Въобще не. Открихме 3 работни съвета, които да ви помогнат да намалите загубата на бюста, докато отслабвате.

Тайната 1. Отслабвайте плавно

Размерът на гърдите е засегнат от твърде бързото отслабване / istockphoto.com

Един от основните рискове за „отслабване“ на гърдата е екстремното отслабване. Нискокалоричните диети и гладуването, които водят до отслабване с повече от 5 кг на месец, имат много негативен ефект върху размера на бюста. В допълнение, такива диети, поради липсата на хранителни вещества, влияят неблагоприятно върху състоянието на кожата. Тоест гърдата не само ще „си отиде“, но и ще се „разтегне“.

Плавната загуба на тегло се счита за оптимална: не повече от килограм на седмица. В този случай си струва да обърнете специално внимание на диетата. За да запазят размера и формата на бюста, експертите съветват да се поддържа баланс на протеини (1 г на килограм тегло) и да се добавят източници на Омега-3 и Омега-6 в менюто.

Ако все още ви "сърби" да отслабнете възможно най -бързо, правилно преценете вероятността си да "отслабнете" гърдите. За да направите това, обърнете внимание на вашите тип тяло. Най -бързият начин да загубите размера на бюста са тези с форма на круша (горната част на тялото е лека, основната мазнина концентриран в бедрата): за да се запази гърдата, екстремно отслабване. След това има жени с „ябълкова“ фигура (наднорменото тегло е концентрирано в кръста): „спасителната линия“ се отстранява най -трудно и много дами често прекаляват с диетите.

Най -малкият риск от загуба на гърда са жените с "правоъгълна" фигура (мастните резерви са равномерно разпръснати по цялото тяло) и "триъгълник" (излишните обеми са локализирани в горната част на тялото). За тях е напълно приемливо да отслабват по -бързо от останалите дами. Отново обаче идеалният процент на отслабване е не повече от 3-4 кг на месец.

Тайната 2. Тренираме правилно

Най-доброто упражнение за гърди е лицеви опори / istockphoto.com

Женската гърда се състои от млечни жлези и слой мастна тъкан. Гръдният мускул се намира зад бюста, така че работата по него във фитнеса няма да донесе особени резултати при поддържане на размера на самата гърда. За съжаление е невъзможно да се „изпомпва“ гърдата. Още повече: интензивната работа с гръдния мускул води до бързо изгаряне на мазнините в тази област и "изсушава" заветните полукълба.

За да се поддържа форма, най-доброто решение би било лицеви опори от различни повърхности: от пода, от масата, от стената. Упражнението "молитва" също работи добре: в изправено или седнало положение, съединете ръцете си пред себе си, както за молитва, с предмишниците успоредни на пода. Притиснете дланите си една към друга и задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Упражнението трябва да се повтори 20-30 пъти.

Имайте предвид, че някои фитнес дейности (като бягане, скачане или стъпало) движат гърдите и причиняват разтягане на кожата. Това обаче не означава, че трябва да сте далеч от любимия си спорт. Ако сте фен на фитнеса, не забравяйте да носите специално бельо преди тренировка: еластичен връх, който да поддържа бюста ви, без да го претоварва.

Друг фактор, който влияе върху външния вид и състоянието на гърдата е правилна стойка. Правият гръб повдига гърдите, така че дори визуално да изглежда по -голям. Ето защо е много важно да включите няколко упражнения за средния гръб в ежедневните си тренировки. Най-простите и достъпни от тях са редовни и наклонени повдигания.

Тайната 3. Грижа за кожата си

Отнасяйте се с гърдите си така, както с лицето си / istockphoto.com

Кожата на гърдите и деколтето е много тънка, деликатна и деликатна. Ето защо, когато отслабвате, направете си навик да й осигурявате ежедневни допълнителни грижи. Така можете да запазите неговата твърдост и еластичност и да предотвратите тъжния ефект от „увисването“. Основното правило на лятото е защитата от слънцето и редовната влага. Дори и да не допускате продукти за тен, те са от съществено значение за деколтето на плажа. Експертите казват, че минималната защита на това място трябва да бъде поне SPF 35. А след слънчево изгаряне задължително нанесете подхранващ крем или масло върху гърдата.

За да поддържате тонуса на кожата на гърдите, докато отслабвате, е препоръчително да се грижите за нея по същия начин, както и за лицето. Нанесете овлажнител сутрин, почистете с мицеларна вода или тоник вечер. В същото време козметолозите препоръчват да не се спестява на продукти за грижа, защото млякото или бебешкият крем са подходящи само за млада кожа. Най-добре е да закупите специална козметика за повдигане на зоната на деколтето или да използвате кремове за лице против стареене и лифтинг.

Водният масаж има много добър ефект върху състоянието на кожата на гърдите. Може да се прави всяка вечер под душа. За да направите това, трябва да прекарате душовата глава над бюста с кръгови движения в продължение на 10 минути. В същото време се уверете, че налягането на водата не е твърде силно и не прекалявайте с температурата. За да се подобри кръвообращението в кожата, водата трябва да е хладна (не по -висока от 25 градуса). Ако не можете да си вземете душ, вземете a домашна криотерапия: Прокарайте кубчето лед равномерно върху гърдите и деколтето за 5 минути. Не избърсвайте гърдите си, оставете влагата да попие и едва след това нанесете крема си върху кожата.

Ще ви бъде интересно да прочетете:

5 най -интересни въпроса за женските гърди, които всички се притесняват да зададат

Как формата и размерът на гърдите влияят върху характера на жената