Имунната система е първата линия на защита срещу болестотворни микроби, влизащи в тялото. Какво можете да направите, за да укрепите имунната си система сами? Ето 6 прости съвета.
Прочетете до края, за да получите най -полезната информация.
1. Яжте правилната диета
Храната е от първостепенно значение за имунната система. С други думи, яденето на разнообразни храни, които включват зеленчуци, плодове, млечни продукти и пълнозърнести храни, може значително да помогне за засилване на имунната ви система. Освен това диетата трябва да съдържа храни с високо съдържание на постни протеини и ненаситени омега-3 мастни киселини. При правилно балансирано хранене тялото получава много микроелементи и витамини, които са необходими за функционирането на имунната система.
2. Упражнявай се редовно
Физическата активност с умерена интензивност помага за поддържане на здрава имунна система. Обратно, интензивните упражнения намаляват имунитета. Съществува правилният баланс на интензивността на упражненията, който да бъде полезен.
Упражненията не са само за изграждане на мускули. Те помагат за намаляване на стреса и подобряват кръвообращението, като по този начин укрепват имунната система. За обучението обаче редовността е важна. Според много проучвания се препоръчва да тренирате поне 30 минути дневно.
3. Пийте много течности
Тялото ви се нуждае от много вода. Всички защитни сили на организма работят най -добре, когато са правилно хидратирани.
4. Наспи се
Добрият сън ви помага да останете здрави. Препоръчително е да спите поне 8 часа на ден. Освен че възстановява и набира сила по време на сън, тялото ви произвежда специфични молекули, които помагат в борбата с инфекцията. И този процес започва едва след като заспите. Липсата на сън отслабва имунната система и излага тялото на инфекция с различни видове вируси и бактерии.
5. Избягвайте стреса
Стресът се отразява негативно на здравето, особено на имунната система. Ако страдате от хроничен стрес, тялото ви инициира стрес реакция, която потиска имунната ви система. В резултат на това сте по -податливи на болести и инфекции.
6. Вземете добавки
Известно е, че витамините В6, С и Е имат положителен ефект върху имунната система на организма. Ако се храните балансирано, не е нужно да се притеснявате за добавянето на тези витамини. Храни като яйца, спанак, чушки и бадеми са отлични източници. Ако обаче в диетата ви липсват тези витамини, приемането на естествени имуностимулиращи добавки е чудесен начин да подобрите имунитета си.
Важно е да запомните! Какво отслабва имунната система?
Ако искате да сте здрави и в отлична форма, трябва да знаете какво отслабва имунната ви система. Ето някои от най -често срещаните навици, на които трябва да обърнете внимание:
• лоша храна, особено такава с твърде много захар,
• пушене и алкохол,
• затлъстяване,
• прием на антибиотици,
• стрес,
• липса на сън,
• дехидратация.
Подкрепете харесвайте и се абонирайте, споделяйте в социалните мрежи. Оставете коментара си.
5 прости съвета, за да останете психически здрави
Колко стъпки трябва да правите на ден, за да сте здрави
10 храни, които трябва да ядете всеки ден
