Психичното здраве, както е определено от СЗО, е физическо, психическо и социално благополучие.
Как да бъдем в добра психическа форма? Ето 5 съвета за поддържане на психическо здраве.
1. Яж здравословна храна
Колкото и грубо да звучи, здравословното хранене е от първостепенно значение за психичното здраве. Нарушаването на чревната бактериална флора може да доведе до нервност и излишно безпокойство.
Консумирането на сладкиши също може да причини сериозно увреждане на психичното здраве. Стресът, който ги изяжда, само влошава ситуацията - радостта ще бъде само видима и краткотрайна. Ето защо, за да се справите със стреса, е по-добре да ядете храни, богати на триптофан, аминокиселина, необходима за синтеза на серотонин. Като закуска са подходящи слънчогледови и тиквени семки, банани, авокадо и сушени фурми.
Пиридоксинът (витамин В6) също влияе на психичното здраве. Недостигът му води до нарушения на нервната система, които се проявяват, наред с други неща, в влошаване благосъстояние, проблеми с паметта, апатия, безсъние, депресия и раздразнителност, особено при деца. Богатите източници на пиридоксин включват месо, чушки, спанак, кълнове, зеле и цитрусови плодове.
2. Спокоен сън
Психичното здраве е пряко свързано със съня. Експертите отбелязват, че все повече хора, включително деца и юноши, изпитват проблеми със съня. Липсата на сън води до загуба на енергия, негативно отношение към света.
Освен това липсата на сън не само отнема радостта от живота, но също така води до когнитивно увреждане, раздразнителност и намалена жизненост. Постигането на достатъчно сън е един от най-важните аспекти на психичното здраве.
3. Мисли позитивно
Много е важно да сте позитивно настроени към реалността. Основната причина да се чувствате нещастни не е самият проблем, а постоянно да мислите за него.
4. Пии много вода
Водните ресурси са от съществено значение за психичното здраве. Главоболието, раздразнителността и дори депресията се дължат до голяма степен на липсата на течност в тялото. Няма по-добра утоляваща жаждата и здравословна напитка от обикновената вода.
Ако не харесвате вкуса на чистата вода, можете да добавите парче лимон или портокал, както и листа от мента или маточина.
5. Бъдете физически активни
Заседналият начин на живот не само увеличава риска от наднормено тегло и затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане и обща слабост, но също така влошава психичното здраве. Затова е толкова важно всеки ден да намирате време за разходки, колоездене или прости упражнения, за предпочитане на открито.
