Правила за здравословен сън за силен имунитет: Трябва да знаете това

Общо излизаше около два часа на ден. А британският министър-председател Маргарет Тачър вярва: по-добре е да спите с час по-малко, за да имате време да направите изискана прическа. Но дали са полезни заздраве такива експерименти със съня? Освен това, в лицето на борбата срещу пандемията на коронавируса и пролетния дефицит на витамини. Журналистите на предаването „Сутрин с Интер“ търсеха отговори на тези въпроси.

Много от нас казват: Аз съм бухал, така че собственият ми биологичен ритъм ми пречи да се събудя и да заспя рано. Галина Матвийчук от Киев се оплаква: „До 14:00 в главата ми почти няма ефективни мисли. Всички мисли са за това как да спя повече и то така, че никой да не ми пречи». Галина напусна първата си работа в офиса, защото искаше да спи през цялото време сутрин. Реших да започна собствен бизнес, за да оформя самостоятелно работния график. «

Сега е шест сутринта, скоро ще си легна- казва тя на видеото, което е записала за програмата. – Днес направих всичко, което исках. Денят ми свършва, всички - лека нощ! "

С развитието на техническия прогрес тези, които наричаме сови, стават все повече и повече. Хората свикват да работят късно до компютъра или седят до късно, прелиствайки емисията на социалните мрежи. Каквато и да е причината за безсънието, това води до нарушаване на ритмите на активност в човешкото тяло, казват лекарите. И те ви напомнят: трябва да си легнете преди 22 часа, защото чак до полунощ тялото произвежда хормони на щастието и доброто настроение.

 „В първата фаза на дълбок сън се произвежда шест пъти повече от хормона мелатонин, отколкото през цялата следваща нощ, - казва главният лекар на лабораторията за здравословен сън Юрий Погорецки. – Невъзможно е това да се промени! Това беше потвърдено от Нобеловите лауреати за 2017 г. ”.

Без тези хормони човек просто не може да бъде здрав, отбелязва сомнологът. Не напразно лекарите често наричат ​​съня най-доброто лекарство. Дори фактът, че сред медицинския персонал в Украйна и света има толкова много пациенти с COVID-19, може частично да се обясни с липсата на сън поради постоянни смени и в резултат на това намаляването на имунитета. «Ако искате да помогнете на лекарите - създайте им добри места за спане, - казва Юрий Погорецки. – Ако спят на работа, имат нужда от места за спане и душове, за да могат хората да се наспит добре. "

Треньорът по здравословен начин на живот Елена Садома дава съвети за това как хората могат да бъдат енергични през деня на собствените си обучения и консултации. Сред тях - съвет за ставане по-рано. Казва, че самата тя дълго време е била бухал. Но по някакъв начин пътувах до Африка и там през цялото време трябваше да се събуждам в шест сутринта. Елена свикна и дори започна да му се радва. Тоест да си „бухал“ не е изречение.

„Утрото е вашата инвестиция във вашия ден, - казва Елена Садома. – На сутринта зареждате резервоара за гориво на колата си, който може да стигне далеч. И не е нужно да го бутате цял ден надолу по хълма. " Вярно е, че трябва не само да станете, но и да си легнете по-рано.

По тази причина също си струва да промените обичайния си график на съня. С течение на годините тялото произвежда все по-малко мелатонин, казват лекарите. Ето защо колкото повече остаряваме, толкова повече негативни мисли имаме, толкова по-бързо се уморяваме и след това получаваме хронични заболявания. И ако легнете дълбоко след полунощ, това само влошава ситуацията. Ако сте свикнали да си лягате сутрин, намерете начин да се отървете от този навик - сами или с помощта на Вашия лекар.

За да се обучите да заспите в 22:00, лекарите и инструкторите ви съветват да не носите телефона си със себе си в леглото. Те подчертават, че ярката светлина на малък екран може да неутрализира ефекта на мелатонина, самия хормон, който е отговорен за доброто настроение. "Затъмнете светлините, проветрете стаята, - препоръчва Елена Садома. – Изключете телевизора, своите джаджи, оставете мозъка си да спре малко. Направете малко разтягане, йога, разходете се, вземете топъл душ, пийте добър билков чай, запалете свещи - и просто така, малко по малко, ще разберете, че наистина искате да спите. "

Ако въпреки предприетите мерки страдате от безсъние, проверете хормоналния си фон, съветва Юрий Погорецки: „Безсънието може да бъде свързано с проблеми с щитовидната жлеза, затова изследваме хормоналния статус. Ниските нива на желязо също могат да доведат до проблеми със съня. "

Лекарите настояват: хората не са родени сови. Ние сами коригираме графика си за късно занимание. Винаги има 24 часа в денонощието и ако все още можете да се обучите да си лягате и да ставате по-рано, ще имате толкова време за работа или учене, колкото при условия на късна активност. Просто ще изместите активността си с няколко часа.