Решили ли сте да поглезите тялото си с мултивитаминен комплекс? Проверете дали правите грешки, които могат да влошат здравето ви.
Този стереотип се активира особено през есенно-зимния период, когато всички са болни от ARVI, производителността намалява, лошото време разваля настроението и състоянието на косата и кожата се влошава.
Но всъщност витамините не могат да се приемат по този начин. Ето най-често срещаните грешки, които почти всеки допуска.
1. Избор на витамини по ваш вкус
Витамините и техните комплекси трябва да се предписват от лекар, ако той стигне до заключението, че наистина нямате достатъчно от тях. Самоизборът на витамини е същото самолечение, когато се диагностицирате и решите как да се лекувате. Но вие също ще трябва сами да отговаряте за грешките.
Самото пиене на много витамини и по-често е грешна стратегия, защото твърде много витамини също са лоши. Това може да доведе до метаболитни нарушения, лошо усвояване на някои минерали и микроелементи и т.н.
Например не можете да се шегувате с витамини В6 и В12. Проучванията показват, че жените, които са приемали твърде много от тях, значително увеличават риска от фрактура на тазобедрената става в напреднала възраст. Излишъкът от витамин D пречи на усвояването на калция, а твърде много витамин С води до главоболие, проблеми с кръвното налягане и чести киселини.Ако все още сте против посещението на лекар за предписване на витамини, тогава поне се изследвайте за нивото им в кръвта. Ако резултатът показва, че няма дефицит, тогава не трябва да приемате допълнително един или друг витамин.
2. Несъвместими комбинации
Ако имате дефицит на някакъв витамин, той трябва да се приема изолирано, а не в комбинация с други. Например, ако имате нужда от витамин В1, тогава не приемайте лекарство, където една ампула също съдържа В2, В3 и т.н. Дори витамините от една и съща група могат да си пречат. Така, B1 не се абсорбира, когато се приема едновременно с B2 и B3.
В12 не се абсорбира от С, а витамините Е и В12 пречат на усвояването на желязото.
3. Храната пречи на витамините
Не само трябва да знаете как да комбинирате витамини помежду си, няма да е излишно и да се научите как да ги комбинирате с храна, така че положителният ефект да остане. Например, млечните продукти, дължащи се на калция, пречат на усвояването на желязо, магнезий, цинк, манган.
Витамините A, D, E, K трябва да бъдат „иззети“ с мазни храни, защото те са мастноразтворими: сирене, лъжица растително масло, яйца, заквасена сметана ще свършат работа.Основната препоръка на лекарите е да пиете витамини сутрин (но не на гладно!), Тъй като вечер те могат да повлияят негативно на здравето и качеството на съня. Например, витамин D.
4. В мултивитаминните комплекси няма Омега-3
Не при всички, разбира се, но при много, затова си струва да прочетете внимателно състава и дозировката. Омега-3 мастните киселини са жизненоважни за клетките на тялото, за да поддържат здравето, тъй като клетъчните мембрани, които съдържат полезни вещества в клетката, са просто съставени от мастни киселини.
Омега-3 е ключът към хидратирана, еластична кожа, красива коса и нокти. За да се компенсира липсата на мастни киселини, е необходимо по-често да се въвеждат в диетата морски риби. Основното нещо е да не бъркате Омега-3 с Омега-6 (намиращ се в растително масло), защото излишъкът от последния води до сърдечно-съдови заболявания.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Какви витамини и хранителни вещества са необходими на бременните жени през есента
- 10 най-важни витамини и елементи за здравето на жените
- Истината за скрития дефицит на желязо
