Декември - първият месец на зимата, ние се затопляме, подготвяме се за студа и насищаме организма с витамини и минерали за повишаване на имунитета.
През студения сезон всеки човек се нуждае от повече енергия от обикновено. Калориите са необходими както за затопляне, така и за работата на всички органи и системи.Съставихме семейно меню (за 3 души) за декември!
Събота
Закуска - зеленчуков гювеч за закуска,
Обяд - богата супа за цялото семейство,
Следобедна закуска - чийзкейкове със сирене,
Вечеря - зеленчукова яхния,
Неделя
Закуска - пухкав омлет в тиган,
Обяд - ароматен зеленчуков гювеч,Следобедна закуска - черен дроб,
Вечеря - пилешка салата със зеленчуци в пита хляб,
Понеделник
Закуска - пилешки сандвич за закуска,
Обяд - черен дроб,
Следобедна закуска - овесени котлети,
Вечеря - ароматен зеленчуков гювеч,
Вторник
Закуска - плодове с кефир или кисело мляко,
Обяд - зелен борш,
Следобедна закуска - боровинки кифли,
Вечеря - джолан на лак,
Сряда
Закуска - бананов мус,
Обяд - супа със зеле и топено сирене,Следобедна закуска - горещи сандвичи от фурната,
Вечеря - пилешка супа с ориз и картофи.
Четвъртък
Закуска - пухкав ябълков пай,
Обяд - пикантна пилешка салата със соев сос,
Следобедна закуска - пухкав ябълков пай.
Вечеря - юфка от елда,
Петък
Закуска - обикновени кифлички с канела,
Обяд - палачинки със зеле и супа от грах,Следобедна закуска - Ябълков щрудел,
Вечеря - пържени овесени ядки в омлет, пикантна салата с пиле в сос.
Използвайте тази основа за балансирана диета и добавете гарнитури и леки закуски, както сметнете за добре. Добър апетит!
Припомням си
- 5 хранителни навика, които убиват имунната ви система
- Защо горещото време е полезно за вашето здраве?
