Стройни крака могат да бъдат направени на всяка възраст и при всяка възможност. Основното желание.
Клекове
Застанете изправени с леко разтворени крака и сложете ръце на колана. При броенето на "пъти" седнете бавно, така че коленете ви да не се обърнат настрани. В същото време изпънете ръце напред. При броене на две също бавно се върнете в изходна позиция. Направете това 20 пъти в 2 серии.
Странично повдигане на крака
Намерете си подкрепа, за която да се придържате. Бавно повдигнете правия си крак отстрани толкова високо, колкото позволява разтягането. Палецът на крака трябва да сочи към тавана. Задръжте крака си в горната част за 5 секунди и също така бавно го спуснете назад. Направете същото с втория крак. За всеки крак направете това 25 пъти.Ролки
Стой изправен. Поставете краката на ширината на раменете и ръцете на кръста. Седнете възможно най-ниско, докато сгъвате колене. В това положение, без да огъвате гърба си, преместете телесното тегло от едната страна на другата от единия крак към другия. По време на това упражнение дръжте гърба си възможно най-изправен. Трябва да изпълните упражнението 15 пъти по 2 комплекта от всяка страна.
Ножица лъже
Изходното положение е легнало по гръб. Изпънете ръце по тялото или зад главата. Повдигнете краката си под прав ъгъл към пода и ги разтворете възможно най-широко в страни. След това бавно съберете краката си и ги разтворете отново. Чорапите трябва да са обърнати към вас, а коленете да не се огъват. Направете упражнението 2 кръга 20 пъти.
Припомням си
- Как да влезем във форма след раждане: ТОП-3 ефективни упражнения
- Жената не забеляза собствената си бременност и внезапно роди
- ТОП 4 причини за възможно преждевременно раждане
