Правила за хранене за жени над 40 години

Да балансира хормонален фон, за да се грижите за здравето на сърцето и други вътрешни органи, както и да удължите младостта на кожата, трябва да ревизирате диетата си след 40 години.

Само няколко прости правила за хранене ще ви позволят да запазите младостта и енергичността си за дълго време.

1. Добавете бобови растения и ядки към вашата диета

Фасулът, лещата, грахът и соята съдържат фитоестрогени, антиоксиданти и минерали, за да поддържат костите здрави, а кожата блестяща и гладка. Също така, антиоксидантите се считат за добра превенция на рака.

Ядките също забавят стареенето поради съдържанието на естроген-подобни вещества в тях, освен това те нормализират функционирането на щитовидната жлеза.

2. Не забравяйте за мастните киселини

Омега-3 мастните киселини се намират в авокадо, зехтин, мазна риба (сьомга, пъстърва, риба тон, херинга), ленени семена и масло. Те нормализират метаболизма, помагат да поддържате себе си във форма, да правите краката си по-силни, а косата ви плътна и здрава. Също така, мастните киселини са необходими за профилактика на атеросклероза.

3. Калцият, магнезият и цинкът са вашето всичко

Тези вещества в идеалния случай трябва да бъдат в достатъчни количества в диетата за целия живот на човек, но в диетата на възрастни след 40 те играят особено важна роля.

За да поддържате тялото си достатъчно магнезий, цинк и калций, не забравяйте да консумирате естествено ферментирали млечни продукти (без подсладители и нормално съдържание на мазнини), твърдо сирене, тъмнозелени зеленчуци цветове.

Калцият ще направи костите ви по-здрави, цинкът ще помогне за производството на прогестерон и нормализиране на хормоните, а магнезият ще ви помогне да запазите спокойствие във всяка ситуация.

4. Избягвайте сол, сладкиши и кафе

След 40 години отхвърлянето на тези продукти е здравословен проблем, а не цифра. Солта измива калция от костите, така че е препоръчително да го изоставите напълно. Кафето забавя метаболизма ви, което, когато се комбинира с кок, може да доведе до наддаване на тегло. Следователно сладкото също е желателно да бъде сведено до минимум.

5. Пии много вода

Пийте най-малко 2 литра вода на ден, без чай и първи ястия. Чистата вода ще помогне да се поддържа еластичността на кожата, нормализира апетита и ще освежи външния вид.

Ще ви бъде интересно да прочетете:

• 4 хранителни правила за проблемна кожа
• 5 тенденции за здравословно хранене за 2020 г.
• 5 правила за хранене в офиса