Карантината е добра възможност да работите върху себе си и тялото си.
Предлагаме на вашето внимание 5-те най-добри упражнения, които да правите у дома и ще ви разкажем за най-ефективната техника на тренировка - тютюн. Този тренировъчен стил е разработен от японския професор д-р Идзуми Табата в края на 90-те години за обучение на олимпийски фигуристи. Системата е много лесна за запомняне: 20 секунди работа, 10 секунди почивка и повторение.
За 20 секунди тренировка трябва да направите възможно най-много повторения, като се тествате за издръжливост.
В тази техника можете да използвате възможно най-много различни упражнения и ето някои от тях.
Скачане от седнало положение:
Заставаме изправени, краката заедно, изпъваме ръце над главата си. Скачаме нагоре и слагаме краката на ширината на раменете. Направете клек и докоснете пода с ръце. Връщаме се в изходна позиция.
Бягане на място в полуклек:
Заставаме изправени, поставяме краката си по-широки от раменете, притискаме лакти към тялото, дланите напред. Сгъваме колене и, без да сменяме положението, бързо тичаме на място.
Лифтове на тялото:
Лежейки по гръб, сгънете коленете. Схващаме длани в задната част на главата, разгъваме лактите в страни. С бързи дръпвания извършваме повдигане на гърдите до коленете.
istockphoto.com
Махи:
За подкрепа вземаме стол с висок гръб. Облегнете ръцете си зад гърба, за да поддържате равновесие. Докато вдишвате, бавно върнете крака си възможно най-високо, след това, докато издишвате, върнете крака в първоначалното му положение.
Ножици:
Легнали по гръб, изпънете краката нагоре и се наведете в коленете, образувайки ъгъл от 90 градуса. Бавно разтворете краката си, сякаш се опитвате да достигнете пода с бедрата си. След като достигнете максимума, върнете се в изходна позиция и повторете.
istockphoto.com
Ще ви е интересно да знаете:
- как да изгорите 200 калории без упражнения;
- фитнес по време на карантина: къде да намерите програми и упражнения;
- правене у дома: ТОП-5 упражнения за бременни жени.
