Какви спортове ще помогнат за подготовка за раждане

Бременността е важен етап от живота на всяко момиче, през който тя трябва да има време да се подготви качествено за раждането.

Физическата подготовка за раждане е важна поради някои причини. Първо, тренираните мускули на таза и влагалището ще помогнат на момичето да се справи по-бързо със самия процес. На второ място, физическата активност по време на бременност ще има положителен ефект върху общото състояние на тялото на майката, а също така ще поддържа постоянно хормона на радостта ендорфин на правилното ниво.

Пилатес

Пилатес помага за качествено укрепване на мускулите на бременна жена. Той също така служи като корсет, който фиксира естественото положение на тялото на бременната жена. На първо място, гръбначния стълб и вътрешните органи. Те включват коремните мускули, долната част на гърба и тазовото дъно. Най-добре е да започнете заниманията още от първия триместър, за да продължите с тях до непосредственото раждане.

Йога

Йога за бременни жени е много популярно занимание сред бъдещите майки. И с причина. Факт е, че йога помага да се научите как да дишате правилно, както и да овладеете техниката на висококачествена мускулна релаксация. Освен това помага за подготовката на мускулите за раждане, както и за възстановяването им след. Най-добре е да започнете йога също през първия триместър и да регулирате степента на натоварване въз основа на благосъстоянието на родилката.

instagram viewer

Гимнастика

Гимнастиката помага ефективно да подготви мускулите на тазовото дъно и да поддържа тяхната еластичност. Гимнастиката подобрява и подвижността на ставите. Изключително важно е бременните жени да използват в ежедневните си дейности специална гимнастическа топка, която ще отпусне гръбначния стълб и ще намали натоварването върху него.