Здравейте! Аз съм лекар от 21 години. Казвам се Георги Олегович Сапего. В тази статия отново ще ви разкажа различни трикове.
В предишни статии обсъждахме краката. А сега да отидем по-нагоре.
Ръцете също имат стави и ние сами можем да ги съсипем. По-долу е даден огромен списък с опасности и правила.
Нещо не е наред с мен
Случва се ставите да болят, болят и спират. На всеки се случва. Можете да нараните лакътя си и тогава той бавно се възстановява.
Ако боли дълго време и не изчезва, значи нещо не е наред. Обикновено торбичките в близост до ставата или сухожилията се възпаляват. Нещо влошава проблема. Това може да е нова работа или някакво повтарящо се движение. Например плувците могат лесно да откачат раменните си стави. Те се наричат „рамо на плувец“.
Подозрителни ситуации
Ако ръцете ви болят и не става по-лесно, помислете за тези ситуации:
- появи се ново хоби, спорт, някаква йога или нещо подобно;
- трябваше да извършват обичайната си дейност по-често или по-силно от обикновено;
- Трябваше да правя нещо с ръцете си в продължение на много часове или дори много дни;
- постоянен стрес на работа или у дома.
Раменни стави
- трябваше да носи или повдига тежки предмети;
- краката болят, така че част от товара трябваше да се прехвърли на раменете;
- работел много с ръце над главата или спал с ръце зад главите;
- лицеви опори от пода.
Лакти
- седял дълго зад волана с лакти на подлакътниците;
- станете от леглото, отпускайки лактите;
- работа на масата, поставяне на лакти върху нея.
Китка и пръсти
Ако трябва редовно да стискате пръсти твърде много.
Какво да направя по въпроса
Има цял списък с правила, които помагат за защита на ставите на ръцете:
- Правете почивки от работа. Правете кратка почивка на всеки 20 до 40 минути.
- Ако решите да се занимавате със спорт или йога, нека някой опитен провери дали го правите правилно и дали не си счупвате ставите.
- Ако използвате някакъв инструмент или спортно оборудване, тогава дръжката трябва да е достатъчно дебела, за да може удобно да стиска ръката ви.
- На компютъра използвайте правилната клавиатура, подлакътници и всичко това.
За раменните стави
- Дръжте лактите близо до тялото, докато работите.
- Не поставяйте ръце зад главата си, докато спите.
- Ако премествате нещо от предната седалка на колата на задната седалка, не извивайте рамо.
- Ако не всичко е в ред с краката ви и трябва да използвате патерици, тогава не подпирайте патериците на подмишниците си, а дръжте с ръце. Патериците трябва да са на 5 см под мишницата. Ако държите с ръце правилно, самите патерици ще опират в ребрата, но не и в подмишниците. Най-добре е да използвате патерици.
- Ако го носите в кола, издърпайте колана с противоположната ръка.
- Ако по време на работа постоянно трябва да скачате от стол, тогава е по-добре да се опитате да се возите в тази посока на офис стол с колела.
- Дръжте ръцете си под 3 и 9 часа, докато шофирате. Спуснете волана надолу.
- Докато работите, размахвайте ръцете си с по-малка амплитуда и с по-ниска скорост.
Натрапване
Това е популярен проблем в раменните стави. Означава "сблъсък" на костите. Главата на раменната кост се сблъсква с процесите на лопатката. Е, той притиска различни меки тъкани. Това не винаги се случва и не за всички. Трябва да опиташ.
Това се случва от повтарящи се движения, големи мускулни усилия, неудобна стойка и, колкото и да е странно, ако трябва да работите с хора.
Тоест, когато работят с хора, мнозина се чувстват притиснати. Изглежда, че са наблюдавани, съдени и всичко останало. Това прави работниците неудобни и по-вероятно да бъдат наранени.
Също така е вредно за раменната става често да повдигате права ръка напред или встрани с повече от 60 градуса.
Повтарящото се мускулно напрежение повече от 10% от максималното усилие е вредно.
И това също е вредно за раменните стави:
- Повдигайте повече от 20 кг по-често от 10 пъти на ден.
- Трудно е да работите с ръце повече от един час на ден.
- Правете повтарящи се движения на ръцете повече от два часа на ден.
- Работете с вибрация, която се разпространява върху ръцете ви.
- Работа с ръце над 45 градуса над нивото на раменете за повече от 15% от работното време.
Най-странното от това са всякакви вибрации, които увреждат раменните стави, разпространяващи се от ръцете, както и психологическият натиск на хората наоколо.
Има още много интересни неща. Нека обсъдим в коментарите какво сме изброили и да продължим напред.
Ако статията ви е харесала, харесайте я и се абонирайте за моя канал. Вижте моите статии по свързани теми:
Натрапване
Как да защитим ставите на краката си
Трикове за стави на краката
Клещи за коляно
