Докторе, започнах да се занимавам с физическо възпитание, вече две седмици, и теглото веднага се наводни! Веднага качих 1 кг. Как може да бъде това? Това мускул ли е?
Марина
Ендокринолог, специалист в клиниката на Московския държавен университет, лекар с 23-годишен опит д-р Павлова се опитва да разбере ситуацията.
Като цяло най-честата причина за напълняване е преяждането. Достатъчно често, започвайки да спортуват, хората си позволяват твърде много храна, казват, във фитнеса ще работя.
Разбира се, най-сигурното е да запишете на телефона си (винаги под ръка) какво сте яли през деня.
Например, пиеше не само кафе, но и капучино - и това са допълнителни калории от млякото. И, да речем, те си позволиха бисквитка или кроасан - но преди това не си позволиха.
Сега е есен, много плодове - може би имате плоча с грозде на масата си, от който отщипвате зрънце, за един ден "убеждавайки" цяла четка.
Повярвайте ми, аз не осъждам (себе си), но с такива малки стъпки печелите допълнителни грамове, които се събират до килограми.
Следователно първото правило е осъзнайте къде сте преяли и решете какво да направите по въпроса. Например, никога нямам никакви бисквитки или плодове в обсега ми, защото човек е слаб).
Втората причина за напълняване е леко подуване след тренировка. Тъй като тялото ни извършва всички трансформации чрез възпаление, след физическа активност мускулите болят и леко се възпаляват. Възпалението винаги идва с леко подуване. Освен това може да бъде свързано с подуване в определени дни от цикъла. Както знаем от литературата, колебанията в теглото могат да достигнат до 2-3 кг (както разбирам, това е за не-крехките жени, а за крехките жени е забележимо по-малко).
Все още има шанс това добавена мускулна масакойто е по-тежък от мазнините. Не цял килограм, но да речем 200 грама консерва. Мускулната маса расте, когато ядете много протеини и правите силови тренировки. Кляканията, за които винаги се застъпвам, също са силова тренировка. Но за да започнат да растат мускулите, трябва да клякате поне сто пъти на ден. Ако добавите лицеви опори, тогава добавяте силни ръце, гръб и добра стойка на силните крака.
Времето ще отсъди. Ако е вода, тогава тя ще отшуми през първите дни на цикъла и везните ще покажат прилична разлика.
И за да анализирате какво ядете, все пак препоръчвам във всеки случай. Особено след сбирките с приятелки.
Вашата доктор Павлова
