О, вече тези вируси! Този път ни принуждават да поставим карантина у дома. Понякога става толкова страшно и дори не знаете как да се разсейвате. Или може би трябва да започнете да правите нещо интересно, също с ползи за вашето здраве? Предлагам да изберете йога за това. За щастие можете да го направите, без дори да напускате дома си по време на карантина!
Най-интересното е, че йога помага за успокояване на нервите и повишава имунната система!
Правене на йога по време на карантина
- Винаги трябва да започвате с дихателни упражнения. За да направите това, трябва да седнете на пода в позиция Lotus, да сложите дланите си в областта на гърдите и да сложите лактите на коленете си. Вдишайте спокойно през носа и след това излезте през устата. Вдишайте за 4 броя, задръжте дъха си за 4, издишайте за 8. Трябва да продължите дихателните упражнения за минута.
- Сега упражнявайте за болки в корема и за борба със стреса. Застанете изправени, сложете краката си, вдишайте, спуснете тялото надолу, опитвайки се да поставите дланите си отстрани на краката. Задръжте за 30 секунди и след това отново се върнете в изходна позиция. Повторете - 10 пъти.
- Позата Кобра ще помогне за укрепване на мускулите на гърба, подравняване на гръбначния стълб, подобряване на функционирането на органите, особено на бъбреците и черния дроб, а също така упражненията нормализират храносмилането. Трябва да легнете на пода, по корем и да поставите дланите на нивото на раменете, лакти притиснати към тялото, челото към пода, краката заедно. Вдишайте - повдигнете главата си, след това гърдите си, изпъвайки се на ръцете, огънете гърба и отведете раменете назад. В горната точка трябва да замръзнете за 30 секунди и след това да легнете назад. Повторете 7 пъти.
- По-нататък поза на камила, тя помага за тонизиране на цялото тяло, укрепва мускулите на цялото тяло, подобрява кръвообращението. Това упражнение е особено полезно за хора, които са постоянно в седнало положение. Седнете на крака с дупето на петите. От това положение коленичете и поставете краката си на пръсти. Ръцете са разположени в областта на сакрума с пръсти нагоре, изтласквайте таза напред, като същевременно разстилате лопатките отстрани и отваряте гърдите. Веднага щом свикнете с това положение, преместете ръцете си в петите. Поемете дълбоко въздух, издишайте, насочете бедрата докрай напред, ако няма проблеми с врата, наклонете главата назад, достигайки с горната част на главата си към пода. След това трябва да се върнете от това положение бавно, без резки движения.
- И има още едно интересно упражнение - поза на масата. Трябва да се качите на четири крака, като се уверите, че ръцете и бедрата са перпендикулярни на торса. Сега трябва да изпънете лявата си ръка напред, а десния крак назад. Изпънете се в различни посоки, така че повторете с другата ръка и другия крак. Не бързайте и не правете ненужни движения. Повторете 5-7 пъти.
- Позата с кучетата с главата надолу подобрява цялостното благосъстояние и дори помага за облекчаване на назалната конгестия. Това е малко трудно да се направи. Застанете в дъската, повдигнете таза нагоре, като същевременно държите ръцете си на пода. Гърбът трябва да е прав, ъгълът между бедрата и корема трябва да бъде 60 градуса. Погледнато отстрани, изглежда като обърнат V. Трябва да се задържите в позицията за минута и след това да заемете позата на детето.
- Сега за позата на детето. Трябва да коленичите, тазът пада до петите, челото до пода. Ръцете отстрани на тялото са удължени напред, гърбът трябва да бъде изтеглен. Успокойте дишането си, затворете очи, опитайте се да не мислите за нищо. В това положение трябва да се задържите абсолютно по всяко време.
Момичета, може би някои йога упражнения изглеждат твърде прости? Но те всъщност ви помагат да се чувствате по-добре! Така че, спрете да бъдете тъжни, занимавайте се с йога!
Здраве на вас и вашите близки!
Прочетете също: 7 състояния на ноктите ви, които могат да показват проблем в тялото
Оригиналната статия е публикувана тук: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
