Много хора на възраст участват или се опитват да се занимават с физически упражнения. В един момент става ясно, че упражнение започва да получат обезщетения. Откъде знаете това?
Това са признаци на напредък:
- Вие се чувствате по-силен;
- Настроението е станал по-добре;
- Редовна работа за извършване на по-лесно;
- Стълбата може да се катери по повече етажа;
- По-лесно е да се измъкнем от колата;
- Ако седна на пода (да играе с децата), а след това е по-лесно да се изправи;
- Вие по-добър сън през нощта;
- По-малко скованост на ставите и обратно.
Колко често да се провери вашата фитнес?
обикновено се провери месечно. Проверка на издръжливостта, силата, баланса и гъвкавостта.
издръжливост
Измерете разстоянието, което може да премине.
Горна част на тялото сила
Вземете малко натоварване и просто се огъват лактите, вдигане на товара до раменете. Преброяване на броя на повторенията, които могат да направят 2 минути.
Силата на долната част на тялото
Пребройте колко пъти можете да получите от стола 2 минути;
баланс
Колко дълго може да стои на един крак, без подкрепа. Проверка на баланс, където можете бързо да вземете държат на нещо.
гъвкавост
Седнете на ръба на устойчивото стол, издърпайте единия крак напред и издърпайте пръстите на крака отново и наведете напред, с протегнати ръце до петите правия крака. Колко далеч може да достигне в такова положение? За да може да достигне до петите?
С цел да се упражнение е постигнат напредък, трябва постоянно да се увеличи натоварването: да отиде по-далеч и по-бързо, вдигнете повече тегло, упражнения по-често.
