Тези минутни упражнения ще ви помогнат да избяга от болката в гърба!
Много хора, които са принудени да работят, например, компютърът знае какво е болка в гърба. Някои организации, създадени специални зони за физическа активност и персонал отдих. Ако сте достатъчно късмет, за да работят в такава удобно място, можете да се грижи за собствената си обратно!
Изпълнявайте тези упражнения по всяко време на деня, всеки ден, с помощта на твърда повърхност. Само на няколко минути, а гърба си е отпочинал и засилени!
Разтягане и укрепване на гръбначния стълб
1.Lezha на пода, наклонете към страната, двете колена и увийте главата си в друга посока. Раменете на пода. Направете упражнения на една страна, пауза в продължение на 10 секунди, а след това се повтаря в посока обратна.
2.Lezha на пода, да удължи с един крак и се огъват друга коляното. Закрепете сгънат крак в коляното се изправи, навежда си настрани, а завърти главата на другата страна.
3.Povorachivayte коляното от една страна, и главата на другата. Повторете с другия коляното.
Укрепване на гръбнака на гръдния кош
1.Sdelayte упражнение "котка", най-prognuv гърба, стои на едно място в продължение на 30 секунди. Сега да поза "камила" Freeze за 30 секунди.
2. От поза "котка гърба" на дръпнете коляното си към гърдите си, колкото е възможно, като се опитва да ги стигнем до челото. Промяна на темпото.
Укрепване на лумбалните прешлени
1.Taz нужда да се закрепва към пода, докато вдишвате повдигане на гърдите нагоре.
2.Vdohnite, издърпване на огънат коляното на противоположната лакътя. Промяна на крака.
Тези упражнения трябва да се направи бавно, спокойно дишане, с акцент върху зоната на влияние. Ако извършите тези упражнения редовно, гърба ти, ще бъде здрав. Ако всичко е наред с гръбначния стълб, всички органи и системи ще работят гладко!
