Тези упражнения помагат за изправяне на гръбначния стълб, нормализира поза. В допълнение, те могат да бъдат използвани като профилактична мярка. Не забравяйте, че здравословното гръбнака - е за здравето на цялото тяло!
Когато се наведа, прешлените се притискат нервите и кръвоносните съдове, които снабдяват органите с кръв. Ако сте свикнали да за дълго време да седи в извита позиция, вие по този начин силно нарушаване на белите дробове, сърцето и други жизненоважни органи. Така че тялото започва да възраст и се износват много по-бързо. Така че аз ви предлагам за предотвратяване и коригиране на стойка, за да опитате тези ефективни упражнения.
Как да разберем, че позата ви обърка?
Възможно е да се извърши специални тестове. Един от тях - стоят в спокойна поза и помолете някой да измерите разстоянието от дъното на остриетата на седмия прешлен. Ако разстоянието до отляво и отдясно са различни, позата е усукан. Или такъв тест. Трябва да се направи марката може да се усети-химикал, по рамото, точно над мястото където следващата едра шарка ваксинация. Сега трябва да се измери разстоянието от едното рамо до друга, първо от гърба, а след това от гърдите. Ако разстоянието от гърба повече, ясно гърбицата. Но дори и един прост тест. Вие не разполагате с кривина, ако гръбнака и главата в линия, брадичката перпендикулярна на пода, гърдите вдигна, корема леко изготвен.
Упражнения за коригиране на стойка
Тези упражнения са предназначени Н. М. Amosov - известен академик. Те помагат не само да изправите стойката си, но и да го създаде, ако се притеснявате за гръбнака.
1. Легнете по гърба, краката и да се свържете лифта. Дълги крака да докосват пода зад главата си.
2.Vstante прав, краката направо, прегъват напред, пръстите докосват пода, pruzhinte нагоре и надолу, в крайна сметка да докосвате цялата дланта на пода.
3.Vstante прав, ръцете до тялото, краката рамото ширината на раменете. Наклонете тялото в дясно, плъзгащи ръката си върху десния си крак, после лявата отново.
4.Vstante прав, завъртете ръцете си в раменете в кръг и напред-назад.
5.Vstante прав, ръцете се повдигат и след това се огъват, докосва с ръце зад гърба си, за да противниковия острието. Така че е необходимо да се наклони брадичката към гърдите.
6.Vstante прав и се огъват в даден момент, а след това един крак, я повдигнете нагоре и втората, като в същото време се опитва да докосне гърдите коляното. Гърбът е прав.
7.Syadte на един стол, краката плоски на пода. Изправете гръбнака, като че ли prognuv преди. Замразете за няколко секунди, повторете 3-5 пъти.
8.Prisedayte държи врата / кабинет / стена, само на гърба трябва да се прави.
9.Otzhimaytes от пода, с лактите трябва да бъдат значително по-близо до тялото.
Но китайците са много ефективни упражнения за поза
Стойка директно в предната част на стената. Поставете ръцете дланите или да направите юмрук по стената, приблизително в областта точно под плешките. Добър арка гърдите си, дишане с дълбоко дъх. Водещ време - за няколко минути, повторете упражнението, което трябва всеки ден.
Можете да извършвате по-опростена версия на това упражнение. Необходимо е да се лежи по гръб на пода и сложи дебела възглавница между плешките, извивайки гръбнака гърба. Ръководителят на пода, ръцете му се отпуснаха, краката свити. Поемете дълбоко въздух 20 пъти. С течение на времето, можете да добавите номера 50 вдишвания.
В общи упражнения за правилна стойка и поддържа гладка достатъчно. Така че можете да изберете тези, които изпълняват удобно за вас. Прав назад да ви помогне да се отървете от болката и нормализира кръвообращението в организма, подобряване на общото ви здравословно състояние.
Вижте също: Природен маска за косопад
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
