Физическата активност - основният компонент на поддържането на мускулите и цялото тяло в добра форма. Спортни хората трябва на всяка възраст и по-възрастните лицето, упражняване става още по-важно за него. Но как да го направите, ако по ръцете и краката не е толкова мобилни, както в младостта си, и спин едва изправено? Опитайте се да се извърши най-малко тези 3 упражнения, които ще ви накарат да се чувствате много по-добре. Постепенно ще бъдете в състояние да се подобри тренировка чрез добавяне на повече "сериозни трикове!"
Преди да започнете да гледате и не забравяйте да се извърши тренировка. Това ще ви позволи да се избегнат всички видове наранявания и навяхвания. Razogreyut мускули, които ще им помогнат да се подготвят за бъдещата си дейност.
затопли
Можете да изберете абсолютно всеки леки упражнения, като бягане, скачане, огъване, люлки и въртене крака и ръце, торс и обръща главата и т.н. Вземете топло за около 10 минути.
Вижте също: Защо овесена каша може да бъде вредно за закуска
3 упражнения за хора след 50 години
Бъдете в стената
Съгласен съм, че 50 години е доста трудно да прави упражнения, които са лесно дадени в 30. Ето защо, аз препоръчвам на по-достъпни класове, които няма да ви притеснява много. Между другото, това упражнение помага да се направи тънки крака! В резултат на своите редовни изпълнение, бедрата и прасците е значително намален, повишена издръжливост координацията на движенията на тялото се подобрява, подуване върви надолу, нормализира кръвообращението в крайници. Направете упражнението трябва 3 пъти за 30 секунди. Трябва да се облегне на стената, след това седнете, като стол, потъва надолу. гърба и задните части не са отделени от скалната стена.
Махи крака
А просто упражнение. Вие трябва да лежат на пода, на страната, се опре на ръцете си, за повдигане на торса, и направи Махи крак. След това легнете на другата страна и повторете с останалите люлките на краката. Това упражнение е натрупала много популярност сред жените, които искат да подобрят задника, бедрата и краката, за да тънък. Трябва да се направи 15 пъти в 3 серии, с всеки крак.
Наклонът на мачовете
Ако все още не може да вземе решение за правене на упражнения, Препоръчвам ви да се възползвате от интересни трикове. Вземете кибритената кутийка и пръснатите мачове на пода. И сега се събират от всички пода на обектите, като се наведе в даден момент само един мач. И се опитват да останат прав гръб. Така че и укрепване на мускулите си и ще можете да отслабнете.
още съвети
1.Dyshite чист въздух. Можете дори да изпълнява горепосочените упражнения на улицата в двора. Така че резултатът ще бъде по-ефективна.
2.Vybirayte за спортни облекла, изработени от дишаща материя. Не синтетика, кожата трябва да диша.
3.Otdyhayte между упражненията. Слушайте тялото си, за да се разбере колко ще ви трябва време, за да си почине.
4.Puls. сърдечната честота Монитор по време на изпълнението на упражнения и тренировки. Тя не трябва да надвишава 130 удара в минута.
Ако горното упражнение за вас твърде проста, и искате да правите фитнес, а след това е, което трябва да изберете:
- водна аеробика и плуване;
- йога;
- ходене;
- пилатес;
- аеробика.
Но, разбира се, че такъв фитнес може да се практикува само след консултация с лекар и проучването. Също така, не се отказвай от обучение с треньор. Така ще знаете, че всичко е направено правилно, а специалистът ще ви води в правилната посока, контролиране състоянието ви.
Вижте също: Природен маска за косопад
