Най-силните костите в юношеска възраст. С 30 години започва постепенна загуба на костна маса. Бързото изтъняване на костите, засегнати не само от възрастта, но и начин на живот, ускорява този процес.
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
Най-доброто оръжие за спиране на "стареене" на костите е диета, която е правилните хранителни продукти, укрепва костите и ги държи на всяка възраст плътност.
Възрастни до 50-годишна възраст нужда 1 грам калций на ден. Още в '51 тя изисква 1.2гр
, Включи тези храни в диетата за поддържане на здрави кости за години напред.
1. мляко
Калций - е в основата на здрави и силни кости. Най-популярният продукт, съдържащ този елемент е, разбира се, мляко. Стъкло чист бял напитка съдържа 0.3 грама на калций.
2. Кисело мляко и сирене
Ако по някаква причина не обичат мляко или организъм, страдащи от непоносимост към лактоза, чаша кисело мляко или сирене трийсетграма съдържа същото количество калций, който млечно стъкло. Премахване на лактоза от млечните продукти не влияе на съдържанието на калций.
3. сардини
"Мляко" - не са единствените храни, които доставят на организма с калций. Малките риби сардини друг източник. Техните малки кости са лесно смилаеми и абсорбира от тялото. Общо осемдесет и петграма сардина има равно количество калциев стъкло мляко.
4. сьомга
Такава мазна риба обогатява организма с много вещества, които укрепват костите. Ненаситените мастни киселини са омега-3, предотвратяват разрушаването на костната тъкан, което намалява риска от остеопороза. Stogrammovy парче сьомга покрива дневната норма от витамин Д нужди, без които не се абсорбира калция.
5. Семена и ядки
Тези продукти също са богати на природен омега-3. Лешници и орехи, бадеми, фъстъци, ленено семе и слънчогледови семки са пълни с калций и протеини, участващи във формирането на костите. Друг положителен на тяхното имущество - те инхибират загубата на калций в урината.
6. Зеленчуци и билки
Съставът на повечето зеленчуците включва калций. Особено богати на тъмно зелени листни зеленчуци като ряпа или листа от цвекло, или обикновен зеле. Една порция от салата съставки като организъм осигурява 0.3 грама на калций.
7. соеви продукти
Парче тофу сирене - е повече от 0.4 грама на калций. Една чаша соево мляко, като правило, - 0,25 грама Според нови проучвания, соя също има и други компоненти (изофлавони), които поддържат костите.
8. слънце
Разбира се, слънцето не е храна. Под действието на лъчите тялото произвежда витамин D, без които няма абсорбция на калций. Дерматолози не препоръчват дълъг престой на слънце, защото тя разрушава кожата.
9. Да не се яде сол
Sol - е един от компонентите, които тялото се, лишени от калций. Диета с ниско съдържание на сол дава възможност да се поддържа калций, който ще бъде градивните елементи на костните клетки.
Важно е да се помни!
, Трябва да се храните правилно, за да се запази костта здрави. В допълнение, костта би трябвало да изпитва умерен постоянно натоварване. Ежедневно упражнения, като ходене, джогинг светлина, спорт, укрепване на скелета. Основният враг на костите е алкохол и тютюневия дим. От тези лоши навици, за да се отърве възможно най-скоро. Погрижете се за живота си и бъдете здрави!
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
5 храни, които причиняват огромни щети на костите
5 продукти с повишена доза калций
8 калций симптоми на недостиг
