За да сте здрави, всеки ден да се вземат 10000 стъпки, препоръчани от СЗО. Тази форма на дейност, подобрява циркулацията на кръвта и сърцето, засилва напрежението на мускулите, облекчава, създава красива фигура, намалява риска от диабет и някои видове рак.
На разстояние 10 000 стъпки е около 6-8 км и е разстоянието на ден. Въпреки това, начинът на живот на съвременния човек не е още по-близо до тази цифра, и ходи на няколко километра, за да го превърне в изключителни постижения.
Защо 10 000?
10000 стъпки - Препоръчва се за един здрав човек, който му помага да останат активни и в добра форма. Самата фигура стои мотиватор. Тя трябва да служи на хората, страдащи от затлъстяване и хронични заболявания - ходят на кратко разстояние, за да ги превръща в невъзможна задача. Поради това, те трябва да се започне с 2-3 км на ден.
Как да започнете ходене?
Ако все още имате малко ход, започнат да се използва, за да ходи. През първата седмица се 10-15 минути на ден, а след това постепенно да увеличи времето, например, всяка следваща седмица се добавят 5 минути. Най-важното е, че ходи редовно. Всеки ден, запишете на време, разстояние, и се премества по маршрута, мотивиране и дисциплинирането себе си.
Важно е не само да се преодолее известно разстояние, но също така и как се прави. За да ви служи по-благоприятно ходене, трябва да се разработи правилните навици. Например, можете да въведете променлива, на походката скорост - бавно в началото, а след това рязко, но не и в дългосрочен план ускорение. Можете да промените областта - просто ходи върху плоска повърхност, а след това отидете на хълмист, което изисква много усилия.
Не забравяйте! Walking - това упражнение, което изисква енергия. За да се постигнат желаните резултати, ще се нуждаете от "правилните" калории - ще трябва да се откажат от мазни храни, заведения за бързо хранене или сладкиши.
Това ще ми даде ходене?
1. помощ, за да отслабнете
Няма нужда да се "пот" в залата в режим на ограничаване, за да отслабнете. Когато една балансирана диета добри резултати донесе ходене. Един час разходка изгаря около 200 калории, и с бързи темпове, много повече. Ако говорим за пътуването като начин за загуба на мазнини, броя на изминатите километри е по-важна от скоростта.
Пешеходна 10,000 стъпки на ден в продължение на седмица изгаря 3500 калории, което се равнява на приблизително 0.45 кг мазнини.
2. подобряване на кръвообращението
Ходете счита за умерена физическа активност. Това е такъв товар е най-доброто за сърцето. Когато ходене, сърцето малко по-бързо, по-ефективни помпи кръв, тялото е по-добре кислород. три часа достатъчно, за да отидете на една седмица в тече бавно и спокойно, за да се намали с една трета вероятността от инфаркт на миокарда и инсулт. В допълнение, ходене предпазва от атеросклероза. Под влияние на мускулите повишава нивото на така наречения "добър" холестерол в кръвта и намалява нивата на "лошия".
3. развива стави
Ходенето е безопасна дейност, дори и за хора, които имат проблеми с органите на движение. Когато болката в ставите, причинени от болестта на остеоартрит или заседнал начин на живот, физически упражнения, може да действа като болкоуспокояващо. Разглеждане помага за поддържане на подходящо количество на синовиалната течност, която е отговорна за движението на ставите. В допълнение, ходене положителен ефект върху костната плътност, укрепване на тях. Те са полезни за профилактика на остеопороза, особено при жените по време на менопауза. Докато ходене участва около 95% от мускулите на тялото.
4. Защита срещу депресия
Да ходиш в гората, парка, ботаническа градина успокоява нервите и напрежението. Намалява производството на хормони на стреса (кортизол и адреналин), повишава освобождаването на щастие хормони (ендорфини). Само на 30 минути пеша през гората може да подобри настроението. Това е най-добрият начин за предотвратяване и лечение на депресия и други психични разстройства.
Ако премине на СЗО препоръчва 10,000 стъпки всеки ден, което очаквате голямо физическо и психическо здраве. Ето защо, да се носят удобни обувки и да започне още сега!
Подкрепа Както и да се абонирате за дял в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.
Ако ходене 10 000 крачки на ден, колко килограма може да отслабнете
Какво е използването на скандинавско ходене
Как да направим стъпки на ден, за да сте здрави
