Нашата шийните прешлени е винаги в напрегната състояние. През деня, ние сме склонни над вестниците. Учениците в училището също се намират в трудно положение. Когато пътувате в обществения транспорт, на "прекланяме" за телефони, таблети книги. В резултат на това, ние започваме здравен проблем. Остеохондроза, неврити, стагнация, сол депозити, затягане на кръвоносните съдове, както и други заболявания. Как да се предпазим тези болести и да се отървете от болката във врата?
Напредъкът на упражняване
Ако желаете да се предотврати на шийката на матката отдел болест, тогава ще трябва да изпълняват ежедневните 4 базови упражнения!
1. Поставете ръцете си зад врата. Масажирайте мускулите на шията с кръгови движения в продължение на 2-3 минути. Това ще ви помогне да се отпуснете мускулите си и да ги подготви за по-нататъшно обучение.
2. Започнете с обрати главата. Бавно завъртете главата си наляво и после надясно. Изпълнете всички движения гладко, без излишни смотаняци. 10 повторения на всяка страна.
3. Бавно се накланя напред и назад. Повторете 10 пъти.
4. Ние се обръщаме към въртеливо движение. За тази цел си брадичка надолу, опитвайки се да се придържат към тялото. Бавно започват да се обърнете главата си в посока на часовниковата стрелка. Изпълнете внимателно всяко упражнение. 5 пъти в една посока и 5 пъти в другата.
Всяко упражнение, опитайте се да се извърши в най-добрия начин. Ако се чувствате болка, което трябва да направите упражнение по-малко интензивно. След като завършите тези 4 основни упражнения трябва да извършите разтягане на шийните прешлени.
Стречинг за шийните прешлени
След тренировка, шията ни, мускулите трябва да се простират. Това ще ви помогне две прости упражнения за разтягане на комплекса:
• Поставете ръцете си пред него на масата, като че ли отново бяха зад бюрото училище. Дръжте гърба си изправен. Спускайте бавно главата си, докосва ръцете си. Ще се почувствате приятно напрежение в гръбначния стълб.
• Поставете лявата лъка от лявата страна на шията. Наклонете бавно главата си до максимума в правилната посока. Затворете очи и се чувствам напрежение на мускулите. Задръжте тази позиция за 5-8 секунди. След извършване на това упражнение, но в огледален образ.
Трябва да се извърши пълен набор от упражнения през деня 2-3 пъти. Така ще бъдат предотвратени, както и премахване натрупаните напрежение в региона на маточната шийка. Вие трябва да държи под око на стойката ви, - това е само положителен ефект върху цялостното ви здраве.
Споделете интересна статия с приятелите си, да ги споделите и да бъде в знае!
