Децата в къщата - това е голямо щастие. За съжаление, не всички двойки да заченат бебе се оказва толкова бързо, колкото бихме искали. Проучванията показват, че двойки, които правят корекции в тяхната диета и начин на живот, увеличаване на шансовете им за здравословна бременност с 80%.
Британският експерт по хранене Хенриета Norton казах това, което трябва да обогатят диетата си, за да увеличите шансовете си за зачеване.
Яжте протеини с всяко хранене. Протеин извършва строителство функция в тялото и е особено важно за производството на хормони, правилното метаболизъм и развитие на клетките. Много протеин се намира в яйца, месо, кисело мляко, риба, леща, ядки и семена. Ако сте вегетарианец, за бобови растения и култури, които могат да осигурят на организма с растителен протеин поглед.
Не се отказвай от здравословни мазнини. Мазнините са необходими за производството на хормони и укрепване на клетките на организма. Правилни мастни киселини могат да бъдат намерени в авокадо, ленено масло, ядки, зърнени храни и пресни мазната риба. Също така, тези продукти съдържат много витамини Е и D и минералите хром и селен. В този случай, диетолог съветва да се ограничи консумацията на риба до максимум 3 пъти седмично.
Направете вашата диета променя. Не прекалявайте с един и същ продукт. Например, ако сте решили да се увеличи използването на зърно - нека да бъде, и кафяв ориз и див ориз и печени елда, пшеница и олющен овес. Тези храни, богати на витамини от група В и B12, магнезиев и желязо.
Увеличете приема на плодове и зеленчуци. Увеличете количеството на антиоксиданти в организма, за да помогне на пресни зеленчуци, плодове. Обърнете специално внимание на морковите и тиквички. Norton също съветва да добавите към зеленчукови ястия джинджифил и куркума.
Не забравяйте за зеленина. Зелените - източник на фолиева киселина, както и полезно за храносмилането и предпазва от хормонален дисбаланс. Диетолозите препоръчват да прибавите зеленчуци в прясно изцедени сокове и супи, подчертавайки, че той запазва полезните свойства на прясно състояние или след обработка с пара.
Не бързайте.Храносмилането започва с храната за поставяне в устата, така че ако човек яде прекалено бързо, това намалява способността на организма да усвоява хранителните вещества. Също така, тези, които ядат бавно, по-рядко преяждат.
Внимавай за сезона. Най-полезни са плодовете и зеленчуците, които се консумират по време на тяхното съзряване. Те съдържат най-голямо количество витамини и минерали. Също така е по-добре да се даде предимство на местно произведени зеленчуци, плодове, и не донесени от далеч.
Вземете естествени витамини. Ако смятате, че вашата диета не покрива нуждата на организма от витамини и минерали, консултирайте се с вашия лекар и да получите естествен витамин-минерален комплекс. Много често това е необходимо да бащите бъдещи.
И не забравяйте да научите 5 начина да планират пола на детето.
