"Изяжда ранна резервация, на червея", "Рано пиле пее емисии", има много поговорки, че този, който става рано, за да бъдат сигурни, да бъдат възнаградени за това. Но Японски учени са провели няколко проучвания и уверено казват: ранните покачи може причинят непоправими щети на здравето, особено ако отидете късно и страдат постоянно сън дефицит.
Специалистите проведоха изследване на около 33 хиляди души. хора на възраст 22 до 90 години. Оказа се, че тези, които в навик за ставане много рано (в 6:00 сутринта и преди това) има сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система. Но няма повод за забавление и тези, които обичат да лежат в леглото вече и прекарва в съня си на 10 или повече часа. Те също са изложени на риск да страда от инсулт или инфаркт, както и тези, които редовно не получават достатъчно сън.
Как е възможно това? Спазвайте среден път, казват учените. Времето за оптимално да се събудя, по тяхно мнение, не по-рано от 6.30 часа сутринта, а скоростта на сън за възрастен е 7-8 часа.
Учените също така посочват, че повредата не е много по-рано, и стреса на принудени събуждания. Ако се събудите по своя собствена 5-6 часа сутринта, като в същото време имат навика рано слага в леглото и се събуди ярки и жизнерадостни, по-горе не се отнася за вас. Но хората, които се самоопределят като "сови" нямат шанс. Рано се издига на "почивка" на техните биоритми и водят до стрес, раздразнение и дори депресия.
За да се намали вредното въздействие на по-ранни издига залепват за прости правила.
1. Сложете на будилника на приятна мелодия, но не и оглушителен трясък. Не скачайте веднага след това звънна, но не пренареждане на алармата за 10 минути, за да този път малко повече да вземе дрямка. Stretch в леглото, или просто тихо лягат в продължение на 5-10 минути с очите си отворени.
2. Отворете завесите и нека на утринната светлина в стаята, той помага за производството на мелатонин - хормон, регулатор на циркадните ритми, които ще ви помогнат да се събуди по-бързо.
3. Сложете вечер на масата с чаша вряла вода и я изпийте без ставане от леглото. Това ще ви помогне да започнете процеса на храносмилането.
4. Също така, създаването на тези процеси допринася за упражняване на "вакуум", което може да се направи, след като се събуди. За тази разположена в леглото, стомаха вдишват въздух и след това издишване максимално и прибиране на стомаха под ребрата. Задръжте дъха си брои до десет. Повторете това упражнение 5 пъти.
5. Събудете се и "тече" тялото ще помагат и душове и лесно самостоятелно масаж.
6. И не забравяйте да закусите. Ако на сутринта, "на парче в гърлото не се катери," се подготвите лесно шейкове със сезонни или замразени плодове, плодове, кисело мляко, извара, която и семена (например лен или чиа) или трици. Наслаждавайте се на пробуждане и лесен ползотворен ден!
