Всички млада майка мисли за това как да отслабнете бързо след раждането, както и да се стигне до желаната форма. Въпреки това, не бързайте. За да възстановите наднорменото тегло трябва да се третират в съответствие с правилата.
Около месец след ражданетоможете да започнете по-сериозна подготовка, като цяло, а не оборудване силова тренировка, като велоергометър, елиптичен треньор или неблагодарна. Ако имате възможност да оставите кратко бебето, отидете на спортен клуб за йога, танци.
Както обучение много се поберат плуване, което ще облекчи гърба си. Влиза в режим на обучение постепенно - не е необходимо в самото начало рамото прекомерното натоварване. Резултатите да бъдат видими и да предизвикат желание да продължи уроците, можете да теглите вашите основни размери и поддържа техния контрол, веднъж месечно. Добра идея е да отидете в басейна с бебето.
Ние сега се обръщат към предмета на храна. На първо място, от къде да започна - е да се следват диета. Качеството на храната всъщност не оказва влияние върху количеството на млякото. Широко разпространено е мнението, че кърмачката трябва да се яде много мазни храни, за да се увеличи маслеността на млякото, и постоянно се пие чай с мляко или сметана, - не повече от неоснователни предразсъдъци. По-добре да, точно преди всяко хранене да се пие в достатъчно количество. Количеството на консумираните течности трябва да бъде най-малко 2 литра на ден.
майка за кърмене се препоръчва да се разделят храна малки порции 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде в рамките на 4 часа преди лягане. Вместо вечеря можете да се пие айран, ферментирали печени мляко, подквасено масленост от 2.5 или 1%. Но закуска не може да се изключи.
Опитайте се да не се опитват ястия по време на тяхната подготовка. Изключване от диетата на пържени и мазни. Кук ястия предимно варени, ги пекат във фурната, или, още по-добре, да готвя за една двойка. Сега много от параход модели за готвене не трябва да се следват, а храната не се придържаме към тях. Включете в менюто леки супи в растително бульон.
Препоръчително е да се ½ от дневната диета се състои зеленчуци и плодове. Варени и задушени зеленчуци, без мазнини, опитайте се да се включат във всяка храна. Сега в продажба много замразени смеси - това е бърз, вкусна и здравословна. Всички витамини в сместа се подлага на бързо замразени, се съхраняват в големи количества. Than зеленчуци, замразени у дома. Само когато нужда кърмене да се следи съдържанието на сместа и да се премахнат фасул, които причиняват газове. Плодове следва да бъдат изключени банани и грозде, защото на калории тяхното съдържание.
Използването на ферментирали млечни продукти, е безценно като отслабване и за правилното кърмене. От млечни продукти премахне сметаната, като най-високо калорични продукт, но от сиренето, което включва също много калории не трябва да се изоставят, защото това е важен източник на калций, необходим медицински сестри майка. За да се намали теглото, ям само нискомаслени продукти: кисело мляко, кисело мляко и мляко не е повече от 1% съдържание на мазнини извара - не повече от 5%, сирене - не повече от 30%. Тя ще подхождаме към такива сортове като Adygei, Сесилия, камембер. Сега в продажба имаше сирена с намалено съдържание на мазнини, например, около 17%.
Месо и месни продукти и майка-кърмачка, могат да се хранят само веднъж на ден - за закуска или обяд. Месо също осигурява необходимите протеини. Трябва ли да се изключи, колбаси, Кренвирши и други колбаси, поради високото съдържание на мазнини.
Не забравяйте да попитате 4 прости упражнения, за да се отпуснат на гръбначния стълб.
