Ако пречи на съня завладяващ мисли - можете да използвате този метод, за да получите добър нощен сън е.
Имайте предвид, че в първия експеримент може да отнеме повече от 2 минути, но след няколко седмици на обучение ще бъде в състояние да заспя много бързо.
Какво е метода?
1. Седнете или легнете в удобна позиция. Ако сте в леглото - легнете по гръб, безплатни ръце raskinte и краката, да се отпуснете. Ако трябва да седи сън - опитайте се да се облегнете назад, удобно позициониране на шията.
2. Най-важната част - отпуснете лицевите мускули. Понякога ние не предизвестие как напрегнато лице, чувство подчерта, или надолу, за нещо, песъчинки за зъбите си и се намръщи. За бързо да заспи - вие трябва да се отпуснете напълно лицето си: на челюстта, езика, очите, бузите, - Проверете дали всички лице в абсолютен покой. Докато го правите ще се опитам да се отпуснете лицето - дъха си ще бъде много тих и спокоен.
4. Отпуснете се на краката си. Започнете с върха на краката и се чувствам като релаксираща всички мускули до краката. Отпуснете десния крак, а след това в ляво (ако сте левак - в обратен ред).
5. Опитайте се да се отървете от всички мисли. Представете си, че лежат на тревата и поглед към синьото небе като облаците се носят върху нея. Не е нужно да бързаме за нещо, което не трябва да се тревожи. Не трябва да мисля за всичко, което е свързано с движението (например, трябва да носят хартия, отидете на лекар и т.н.). Задръжте тази снимка на спокойствие и релакс възможно най-дълго, най-малко 20-30 секунди - освен ако, разбира се, по това време все още не заспивам.
Ще бъде интересно да знам 4 за съвет как да се справим с безсънието.
