Някои бъдещи майки има страх от бременност, те не успяват да оцелеят и да направите здравословна дете, а просто мисля, тя не прави тегло за този период и бързо да се възстанови фигурата си след раждането.
С правилно хранене и ясно прилагане на препоръките за здравословен начин на живот, не се страхуват от такива усложнения.
Знаете ли какво темпа на наддаване на тегло по време на бременност? От 6 до 15 кг! А броят на допълнителните килограми не зависи от храната, и от нарастването на теглото на детето и гестационна възраст.
Малко хора знаят, но основното нарастване на теглото се случва по време на бременност (около 60%). И ако увеличението в периода на бременността, е повече от 20 кг, струва си да се има предвид, тъй като наднорменото тегло може да навреди на тялото си.
Как да не получат допълнителна тежест?
Как да не наддаване на тегло по време на бременност / istockphoto.com
Една жена в нормално състояние се нуждае от около 2000 ккал, докато сте бременна - 3000 ккал. Ако бременната жена води заседнал начин на живот, обемът на potrbnost енергия намалява.
При организиране на вашата диета трябва да запомните следните препоръки:
Не забравяйте да закусите
Нека да е чаша чай и сандвич със сирене или зърнени култури с мляко - но това е задължително! В крайна сметка, ако не закусвам, а след обяд ще бъдете в състояние да се хранят с хладилник и това ще доведе до наднормено тегло.
Станете специално меню
Избрана диета, ще бъдат включени в диетата на всички полезни продукти и осигуряват на организма с необходимите хранителни вещества.
Как да не наддаване на тегло по време на бременност / istockphoto.com
Избягвайте забранени продукти
Знаеш ли какво значи "забранени храни"? Точно така, това са вредни храни, които допринасят за увеличаване на теглото - бързо хранене, колбаси, безалкохолни напитки, чипс, пушени продукти и т.н.
Да не се яде за двама
Вие не трябва да има много повече храна по време на бременност, просто добавете повече хранителни вещества към вашата диета. И не ходят на около техните желания. Например, ако искате да се хранят nanoch. В този случай, просто трябва да се бори с техните желания и да се отпуснете през нощта и на сутринта да се поглезите с любимите си храни.
Поддържане на активен начин на живот
Да, по време на бременност е важно да се грижи за себе си, но това не значи, че трябва да легне на дивана и не се събуди. Необходимо е да се занимават със спорт, не много активно и заплашително тяло. Например, един басейн, fitbol, аеробика и т.н.
Как да не наддаване на тегло по време на бременност / istockphoto.com
И вие ще се интересуват да знаят10 начина да се развесели по време на бременност
