Burnout синдром: какво е това и как да се сведе до минимум

И ако преди 30 години, психолозите са наблюдавали такова явление, главно в офис работници, сега - това е средният процент сред обикновените хора. Кой е "синдром на прегаряне"?

Ако смятаме, че от медицинска гледна точка, това заболяване се дължи на неизправност на надбъбречните жлези работа, отговорна за прилив на адреналин.

Когато тялото е здраво, тялото произвежда адреналин в резултат на реакцията на стрес. Този механизъм се формира в процеса на еволюция, от времето, когато е имало нужда не само да избягат от мамут, и да оцелее и дори да роди потомство. В момента на адреналин сърцебиене, значително увеличава скоростта на мисълта, което води до чувство на енергия идва прилив.

В днешния свят на физическа опасност, за щастие, мъж заплашва да значително по-малко, но психологически стресови фактори, заобиколени от хора всеки ден.

Чрез натрупва стрес и цялата "механизъм" е неуспешна. Нарушен сън, искам сладко, като нарушение на надбъбречните жлези работят предполагат дисбаланс обработка на захар и тялото не могат адекватно да контролират нивата на кръвната захар, така че всичко дърпа времето за десерт.

Просто може да започне промени в настроението, промяна приливна енергия с ужасна умора, ниско кръвно налягане, виене на свят, гадене, слабост, главоболие, болка и т.н. Само тези симптоми могат да се присъединят тревожност и висока тревожност, и никакви успокоителни в този случай помощ.

Това е очевидни признаци на синдрома на изгаряне се, като последици като дисбаланс на хормоналната система. Ето защо е необходимо да се пребори с този проблем и постепенно да се отстранят последиците от дълго стрес.

храна

Вече не е тайна, че храната е голяма помощ за справяне със стреса. И тук ние, разбира се, не става дума за шоколади и любимата си пица, което ние обикновено хваща ви стрес. Назад надбъбречните жлези в нормален ритъм може да помогне на храни, съдържащи омега-3, магнезий и полифеноли. Ето защо, ако са по-склонни да гледат на признаци на изтощение, можете включват в диетата си храни като

• авокадо
• сьомга
• пъстърва
• сьомга
• Червени горски плодове, особено боровинки и червено френско грозде
• зеленина
• зеле зеле
• ядки
• семена от чиа
• Куркума, джинджифил, розмарин.

Важно е да се помни, да не пропуснете хранене за пропусната закуска и пил вместо кафе гладно извадят от строя цялата хормонална система, която, поради стрес, и така е в случай на авария област.

Планирайте времето си, не забравяйте да включите почивка за него

Що се отнася до останалото, трябва тялото си в него на емоционално прегаряне, увеличена в пъти. Поради това е необходимо не само да планират почивката си, но също така и да му даде известно време най-малко веднъж седмично.

В часовете за отдих, можете да вземете хоби, гледане на филм, като релаксираща вана с етерични масла и медитация. Такива манипулации помагат да се намали нивото на кортизол (хормона на стреса), който има тенденция да се натрупват в организма, но това е доста трудно да се направи извод от това.

Създаване на режим

Когато в живота на настоящето система и интуитивен режим, който е предвидим, а след това ще бъде много по-лесно да се сведе до минимум стреса. Разбира се, това не означава, че в края на живота ще трябва да следват определен план. Можете да опитате да започнете да планирате всичко само за периода на възстановяване на прегаряне.

В действителност, тази задача изглежда обезкуражаващо само на пръв поглед. За да започнете, просто започнете да си легнете в същото време всеки ден. След това свържете полезен навик, като яде в определени часове. След добавяне на редовни физически упражнения. Това е развитието на определен режим, към който много бързо ще свикне с създаване на организма удобно.

Благодарение на тези прости съвети, можете лесно да се намали прегаряне.

Тук ще намерите интересна 5 фатални грешки във възпитанието на детето