Ние всички опит стрес. И те не могат да бъдат избегнати. Но те не бива да поеме отгоре! Как да се измъкнем от стреса с минимални загуби, а не рушат здравето си?
В момента има 2 вида стрес: eustress и страдание. Първият от тях е положителен ефект, тъй като той ще мобилизира организъм и се научава да преодолеят трудностите. Например, за да се справи с "пиковите работни места" по време на работа. Но ако твърде много негативни фактори, разработва дистрес (загуба на време). Той, от друга страна, намалява защитните сили на организма и води до развитието на болести. те се появяват на принципа на "където тънки, има и разкъсване." Един от стреса може да получи астма или язва на стомаха, а другият - със сърдечни проблеми.
Какво е стрес?
За да се избегне развитието на стрес, да се научат да отговарят адекватно на стресова ситуация. Повечето хора в случай на трудна ситуация, отидете на емоциите, а не да се мобилизират сили. И това е непродуктивно. Необходимо е да се включите с опит в конкретен случай.
Също така е полезно да се увеличи устойчивостта на стрес. Това може да стане, например, с помощта на физическо натоварване, контрастен душ, спонтанни решения, неочаквани действия. Т.е. постоянно малки промени в живота си.
Топ 9 съвета за това как да се измъкнем от стрес с минималните загуби за тялото / pixabay.com
признаци на стрес
- Неспособност за концентрация.
- нарушения на паметта.
- Често е налице чувство на умора без видима причина.
- Свръхвъзбудимост, раздразнителност.
- Загуба на чувство за хумор.
- Увеличаването на броя на цигари пушени или пристрастяване към алкохол.
- Можете са се увеличили, или, напротив, намален апетит.
- Аларма неспокоен сън.
- Нарушено възприемане на времето (или твърде бързо или кариерата си, а напротив, бавно).
- Загуба на интерес към секса.
- Спонтанният свиване на челюстта, юмруци, мускулна напрежение.
- Появата на болка (главата, гърба, врата, раменния пояс, в стомаха), киселини в стомаха, гадене; прекомерно потене, повърхностно дишане и периодично.
Топ 9 съвета за това как да се измъкнем от стрес с минималните загуби за тялото / pixabay.com
Топ 9 съвета за това как да се измъкнем от стрес
Когато човек често е нервна, а след това той има недостиг на витамини от група В, които се влагат в период на напрежение в големи количества. Помощ компенсира аптеките му лекарства. В допълнение към витамини препоръчва като витамини D, С и магнезий. Но те трябва да назначи лекар.
1. издишвам проблем Научете как да дишате дълбоко и бавно. Това веднага намалява нивото на тревожност и стрес. Настанете се удобно, държи гърба си изправен. Отпуснете мускулите си, поемете дълбоко въздух и издишайте. На вдишвам психически да си кажете: "Аз дишам в радостта" или "Аз дишам здраве", докато издишате - "Пуснах страхове и негативност." И дишам добре в продължение на 7-10 минути. Желателно инхалации и издишвания дължина е една и съща.
2. Отпуснете ръцете си Ако се надуе и просто не може да се успокои, енергично разтривайте дланта на ръката си. Ще се почувствате приятна топлина спредове по цялото тяло и се отдалечава от напрежение. Все още можете да направите масаж ръка с помощта на молив. Навийте си между дланите на 5-10 минути. Първо, вътрешната повърхност, а след това се повтаря - на външната. Научете се да се отпуснете. Какво тази воля - медитация, масажи, среща с приятели, или за разходка на открито, това е до вас.
3. Помислете за приятен Kak Tolko започнете да заври, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie шушулка kontpol. Otklyuchitec От pazdpazhitelya, ppedctavte cebya НС mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, КАК dyxanie и pulc ppixodyat в nopmu. Идеята е да се разсеете от фактора на раздразнение. Тогава адреналинът няма да има време да се изправи и всички искове ще бъдат изразяват в спокоен тон, който се ускори решаване на проблеми.
4. Свържете въображението си Ppedctavte Chto Вътре ppochny ctepzhen вас. Hichto в tselom mipe его СИ mozhet cognut или povpedit. Тази техника ctoit Делат и превенция -1-2 paza в рова, например, сутрин и вечер. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie за vcey pealnoy живот.
5. Не се затворим в себе си. Ако нещо понася смущения акции с любимите хора. Или се консултират с психолог.
6. Рационално организират работното си денс. Това ще ви позволи да се избегнат "работни места с участието на всички ръце" и професионално прегаряне. Важно е да се намери време за почивка.
7. Спете достатъчно. Липсата на сън увеличава риска от неврологични заболявания.
8. Отделяйте време за хоби, свободно време, който е в състояние да се отвлече вниманието от проблемите.
9. Нервите, да спортуват. Втвърдени хората лесно да се поддържа психичното равновесие и са по-устойчиви на стрес. Най- "анти-стрес" се считат за спорт, които развиват издръжливост: бягане, плуване, аеробика, балет, пилатес.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: Не стрес: 5 начина да получите удоволствие от спасяването
