Стресът причинява на тялото да бъде в напрежение и скованост. Как да помогнете на себе си да се отпуснете, когато нервите до краен предел?
1. Седнете на пода в удобна позиция, затворете очи. Съсредоточете се върху всяка една част от тялото си - тя може да бъде с ръка, крак, корема, или нещо друго. Представете си как това става много трудно. След това мисля за вашия слънчев сплит, чувствам го. Представете си как тя се изпълва с топлина, и челото ти става студено. Постепенно се визуализира температурата в цялото тяло се превръща в един и същ. Когато това се случи, вие ще се чувствате необичайна лекота в цялото тяло.
2. Ако не можете да седнете на пода, за да се отпуснете - например, вие сте в офиса - след това използвайте изричното метод за релаксация. Поглед към опашката на околните предмети, описвайки мислите си, се движат бавно от единия към другия. След това си представете борд, който ви тебешир изготвяне на знак безкрайност (хоризонтална осморка). Направете това отново и отново, постепенно напрежението ще се разсее.
3. Психически съм живял отново ситуацията, за да ви запозная с състояние на стрес. Помислете за всички подробности, чувствам тялото е напрегнат, и сърцето ми бие по-бързо. След това си представете някои много смешно, смешни ситуации от живота си. Той веднага ви успокоява.
4. Стои или седи прав, по-ниски и изправи рамене. Гледайте дъха си: той трябва да бъде бавно и равномерно и дълбоко. Дишайте само да корем: помпане на вдишания и експираторен реми. Дишайте в продължение на няколко минути. Осъзнайте, че въпреки стреса, вие сте в безопасност, нищо лошо няма да ти се случи. Това упражнение може да се направи дори и по време на пътуване в градския транспорт. Основното нещо - да се следват дъха.
5. Легнете на пода, "звездичка" raskinte в ръцете и краката. Затворете очи, диша бавно и дълбоко. Почувствайте как тялото ви е в контакт с пода, опитайте се да се чувстват всяка точка на контакт. Представете си, че тялото ви става тежко, той все повече се слива с повърхността в едно цяло парче. Това ще ви помогне да се отпуснете качествено цялото тяло.
6. Тествано от векове начин да се развивам - пеене. Напрежение, свързано с гласните струни на нервната напрежение на цялото тяло. Кратко пеене ги отпуска. Освен това, на човека, който пее, диша стомах. Това помага да се ускори кислород чрез напрежението на тялото и релефи. Можете да пеят всеки набор от звуци или да играете любимата си песен, и то пее заедно с изпълнителя.
Ще бъде интересно да знам 2 упражнения за релаксация по време на бременност.
