Модерни диета DASH: 8 стъпки за ефективно отслабване

Популярни DASH диета в света не помага само да се отървете от допълнителните килограми, но и значително ще се подобри здравето на целия организъм. Тези, които се придържат към него не трябва да се гладува и да се откаже от сладки, но ефектът е фантастично.

В стремежа си дасе отървете от допълнителните килограми,ние често прибягват до най-бързият начин да отслабнете. Въпреки това, много висока скорост диета за отслабване има негативни аспекти, които силно се бият и могат да причинят здравословни проблеми в организма. Диета DASH (диетични подходи за спиране хипертония - хранителна подход за превенция на високо кръвно налягане) Той първоначално е бил предназначен за хора с хронични заболявания, хипертония, диабет, заболяване сърце. Въпреки това, резултатите са толкова добри, че в продължение на много години в Америка и Европатози метод на храненеТе взеха стотици хора на борда.

Какво е предимството на тази диета?

• Отиди не само излишни килограми, но и за изграждане и укрепване на здравето, подобряване на имунитета.

• Вие не трябва да гладувам.

• Просто пръчка.

• Тя не изисква допълнителни разходи.

• Навикът за правилното хранене.

• Това помага при различни заболявания: намалява нивото на холестерола и глюкозата в кръвта, помага при хипертония, Това намалява риска от развитие на диабет, камъни в бъбреците, инфаркти и инсулти, а дори и някои рак.

• Подобрява функциите на мозъка и функциониране на всички системи и органи като цяло.

• Той подобрява растежа на косата и ноктите, подобрява здравето на кожата.

Основните принципи на диетата DASH

1. Яде 5 пъти на ден на малки порции (250 г).

2. Консумация на 2 литра чиста природна вода.

3. Включете в менюто:

• плодове и зеленчуци,
• млечни продукти
• бобови и зърнени култури
• протеинови храни: яйца, месо и ниско съдържание на мазнини слуги сортове,
• тестени изделия от твърда пшеница
• пълнозърнест хляб.

4. Бонбони право до 5 пъти седмично в малки порции (100 грама сладолед, конфитюр и няколко т лъжици. Г.)

5. Ограничение: количеството на солта.

6. Изключване:

• печене, сладкиши направени от пшенично брашно, сладкарски
• сода
• кисели краставички и маринати
• консервирани храни, колбаси, пушени
• алкохол