Искате ли да ходи детето ви е било лесно, на гърба - плосък и движение - изглаждане? обучение Старт!
физически развитиетова е важно за бебето не по-малко от психическо. И двете момчета и момичета са особено полезно упражнение да се развива гъвкавост, стречинг: тя помага за създаването на добра стойка, добро съгласуване (и по този начин да се предотврати бъдещо нараняване). И рискът от натъкват на такъв общ проблем и днес, като слаба мускулна система, също така значително намалява.
Как да се развива гъвкавост
Благодарение на възрастовите особености на децата на 2-3 години, обикновено са по-гъвкави, отколкото по-старите момчета. Много от упражненията, които предлагаме, са децата е изненадващо лесно. Така че е необходимо да се улови момента: да се запази естествената еластичност и да се развива, това е по-добре да се процедира с изследвания в ранна възраст - от 2 години.
Тези упражнения трябва да бъдат prodelyvat с мама или татко - един възрастен може да ви помогне да запазите равновесие правилно разпределение на натоварването на мускулите, сухожилията и ставите. И направим заедно интересно. Опитайте се да практикува всеки ден в продължение на 10-15 минути.
Правилната походка, прав гръб, гъвкав поза: Топ 7 упражнения за детето / istockphoto.com
ТОП-7 упражнения за правилна походка, плосък гръб и гъвкава стойка
1. пружина Подготовка на мускулите и сухожилията в обучението
Детето е с над 4-годишна възраст може да усложни задачата - да скочи от клек.
изходна позиция - състояние, събрани крака. Обратно прав, стомаха плосък. Arms разширени напред на нивото на раменете.
Извършване на мека клек - плитка, така че басейна не слезе. Обратно прав, напрегната преса.
2. чапла развиват координацията
С децата от 5-годишна възраст е упражнение можете да се опитате да направите, докато стои на пръсти.
изходна позиция - стои, краката заедно, краката, сочещи напред. Коленете трябва да са огънати. Ръце от друг.
Свийте единия крак. Задачата - да се запази баланса на 5-10 секунди (майка нежно държи). Бъдете сигурни, да се повтаря с другия крак.
3. книга Разтегнете прасците
Това пъти - основни упражнения за разтягане, за да се уверите!
изходна позиция - хол, събрани крака. Коленете прав, токчета притиснати към пода, протегна чорапи. Гърбът е гладък.
Внимателно се наведе, че е необходимо да се опита да докосне челото му срещу колене. Заключване за 10 секунди. Мама държи коленете си, не им позволява да се огъват.
Правилната походка, прав гръб, гъвкав поза: Топ 7 упражнения за детето / istockphoto.com
4. къдрица развиват гъвкавостта на гръбначния стълб
Ако бебето не е много гъвкав, майка ми също може да помогне - да държат краката.
изходна позиция - полулегнал върху корема. Ръцете и краката направо, пръстите на краката удължен. В долната част на корема, бедрата плътно притиснати към пода.
Стречинг торса му и свити крака, опитвайки се да чорапите в главата - да се затвори пръстена. Ние приспадне позиция 5 секунди.
5. играчка лодка Ние се затопли мускулите на гърба
Уверете се, че ръцете и краката, когато сценичните си бяха направо.
изходна позиция - лежи по корем. Торс и крака са здраво притиснати към пода, опънати чорапи.
Ръцете и краката трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо и да се опитват да задържат тази позиция 5-15 секунди (в зависимост от нивото на фитнес и възрастта на детето).
6. пеперуда Разработване на тазобедрените стави
Упражнение не е всичко веднага получи перфектен: не прекалявайте чрез въздействие върху ставите.
изходна позиция - седнала на пода. Крака сгънати, стъпалата свързани помежду си, с ръце на коленете.
Първо трябва да popruzhinit "крила" (30-40 пъти), а след това майка ми леко дърпа колене на пода, задръжте за 5-10 секунди.
Следвайте инструкциите за безопасност!
- Подът на стаята, в която сте ангажирани, не трябва да е хлъзгава. По-добре е да се обучават в Чешката момичето.
- Стаята трябва да бъде топла: на хладно място (веднага след излъчване) стречинг упражнения са по-трудни.
- Ако едно дете се оплаква от дискомфорт, болка, премахване на физически упражнения.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: Топ 5 на най-ефективните упражнения за поза
