След като е получила одобрението на лекар, който е на бременността, можете лесно да спортуват у дома. Без помощта на инструктор безопасно извършване на упражнения за дишане и правя леки упражнения, предназначени да се затопли мускули, релаксация, подобряване на циркулацията на кръвта в краката.
Правила за безопасност:
- Добавя необходимо темпото да се зареди бавно, като се започне от леки упражнения по-трудно.
- По време на класа равномерно в мускулите за движение на тялото и крайниците, без да се фокусира върху която и да е област.
- Да се съхранява в ритъма на дишането си остана спокоен.
- През първите 3-4 месеца на бременността, особено в дните на менструация е необходимо, да откаже трудни упражнения и увеличаване на товара.
- Не се опитвайте да се извърши пълен набор от упражнения наведнъж.
- Не бързай, ако трябва да седнете или легнете, се движи плавно. Факт е, че нарастващото корема поставя щам на долната част на гърба, и внезапна бързи движения могат да доведат до промяна на прешлени спрямо друго, което води до притискане на нервните корени.
- Като се започне от четвъртия месец на бременността, опитайте се да рядко лежат на гърба си, за да не се намали притока на кръв към матката.
- Продължаване на обучението не по-рано от 1,5-2 часа след хранене. Между упражненията пият вода, а в края - сока или сок.
Ако всичко върви добре, честотата на пулса на бъдещата майка е 70-75% от стойността, определена за всяка възраст. Нормално сърдечната честота по време на часовете за бъдещи майки ще бъде 130-140 удара в минута. Разделяне на тази стойност от 6, можете да получите броя на удара за 10 секунди. След 5 минути почивка сърдечната честота трябва да се върне на оригиналната честота - 60-80 удара в минута.
Ако това не стане, това означава, че натоварването е прекалено голям, че е необходимо да се намали или да съкрати класната стая. Тези показатели все още може да се контролира с пулсомер - сензор, който се закрепва под гърдите, и на монитора, поставете го като часовник на ръката. Вместо на циферблата на екрана се вижда пулс.
Внимание!
Ако по време на майката на занятие очакване започва да се чувствате замаяни, гадене, задух, рязко коремни болки, изведнъж се появяват мухи в очите, замъглено, е необходимо незабавно да се спре и да се потърси лекар.
Тези, които са загрижени за неприятни усещания в сърцето, високо кръвно налягане и които са запознати с хронични проблеми, анемия, е препоръчително да се обучават под ръководството на фитнес лекар.
Външният вид на заустване малко след окупацията, дърпане болка в областта на корема, осезаеми контракции на матката, промени в активността на бебето - причина незабавно да се консултират с лекаря си.
