Всеки спортен комплекс, оборудван с различни машини и бягащи пътеки, които не са изключение, как да се използва в движение, винаги е възможно да се поддържа добра физическа форма, укрепване на сърдечния мускул и повишаване на Имунитет. Но дали неблагодарна толкова ефективен и безопасен за нашето тяло?
Много искам да отида на джогинг, но не винаги успявам, тъй като често има промяна на метеорологичните условия или липса на общите части на сградата, за джогинг, не им позволи да се ангажира изцяло на улицата. За такива случаи има само състезателни симулатори. Но това винаги е необходимо да се помни, някои правила за безопасност и съвети от опитни професионалисти, които не само ще донесе на тялото, с цел но без да навреди на здравето, укрепване на него.
Много хора предпочитат да купят дом фитнес оборудване, но това решение е, за съжаление, не винаги най-добрият вариант, тъй като често е първият път, на симулатора е наистина добра мотивация за по-нататъшно упражнения, но в крайна сметка повтарящи се движения отегчен първоначалните ентусиазъм някъде изчезва и придобива статут на лекоатлетическа писта "Закачалки". За да се избегне това, е по-добре да се вземат с фитнес зала, където личен треньор или други посетители наистина може да се заредите с енергия и мотивация.
Основните правила на пътечката за бягане за начинаещи
• Всички писти са с малки разлики, но преди да превърне всеки от тях трябва да се помни, че когато кликнете върху "Старт" на колана веднага започва да се движи, така че трябва да бъде избран началната скорост на първо място, минимум, а след това постепенно да го увеличи, докато ходене или се изпълнява. Така, че е желателно да не бъде първоначално в мрежата и фланците от страната, които не идиот рязко и есен. След края на план или разходка за да отидете на бягащата пътека трябва да бъде само след пълното му спиране
• Не се игнорира ключа за сигурност, разположени на всяка неблагодарна.
Особено внимание трябва да се обърне към него начинаещи в движение. От непривичното натоварване, можете да усетите леко виене на свят или друг дискомфорт, като потъмняване на очите, и това е този ключ може да помогне за предотвратяване наранявания. Работата е там, че слота за ключ за защита се намира на конзолата на пътечката за бягане и е свързан с кабел работи дрехи, така че когато, например, замаяност, и не можете да себе си, въже смотаняци контролира и проследява автоматично спирка
• Скоростта, с която се изпълняват, в действителност не е толкова важно, когато бягане, колко е важно по време на сърдечната честота тренировки. За да разберете как тя трябва да бъде за вас, вие трябва да се броят 220 и вашата възраст да се изчисли 75% от полученото число. Например, ако сте на 30 години, е необходимо да се вземат 30 от 220, получаваме числото 190. След това 190 се умножава по 0,75, и в крайна сметка се получи 142 (143) удара в минута. Това е най-добрият вариант, който трябва да се следва при джогинг.
• Няма големи промени в настройките на пътечката за бягане, трябва да преминат постепенно като рязък преход от тиха разходка до бързо тече в полза на тялото и няма да доведе до желания на твърде резултат. Тази промяна е изпълнен с бърза умора.
• Опцията идеален за неблагодарна е:
1. Затоплете в продължение на 7 минути, за да се образува лесна разходка
2. Работещи с постепенно увеличаване на скоростта за 5-10 минути
3. Когато умората не може да спре - това е по-добре да отидете на разходка и след това се върнете към своя максимален товар
• Проверете класовете трябва да бъдат достатъчно динамичен ходене в продължение на 5 минути
• Препоръчително е да не се занимават с на празен стомах, но един час преди тренировка, можете да ядете малко бавно въглехидрати, като овесени ядки.
• Пийте вода, докато тя работи, е възможно и дори се препоръчва от много треньори. Във всеки неблагодарна на горния панел има подкрепа за бутилката, така че винаги ще има.
• По отношение на многообразието на обучение е най-добре да се консултирате с вашия лекар, който ще ви препоръча и електрическия товар, както и размера на обучение, тъй като всяко тяло е различно. Като цяло, три пъти седмично е достатъчно, за да се поддържат във форма и да се даде възможност на мускулите и цялото тяло, за да се възстановят
• Като цяло, тичане трябва да продължи около половин час. За начинаещи, този път може да бъде намален наполовина. Не се препоръчва да се кандидатира за около час, тъй като това може да доведе до нежелано натоварване на гръбначния стълб
Не забравяйте, че всяка неблагодарна - механизъм, който, преди употреба, той трябва първо да бъде внимателно проучен. Не е скучно и ефективно ви свършат!
Ще бъде интересно да знаете, как да отслабнете бързо с разширители
