Мечтата на всяко момиче да се яде сладко, ако желаят, и да не пречи на външния вид. Диетолозите твърдят, че това е напълно възможно, ако следвате простите правила.
Когато много сладки и въглехидрати в диетата си, като бял ориз, тестени изделия, тестени изделия, торти и бонбони, нивото на захар в кръвта се увеличава. Това засяга не само формата, но и върху кожата на лицето - то става все по-груби.
Метод за унищожаване на кожата от вътрешната страна поради прекомерната консумация на захар се нарича гликиране. Също така е изобилие от сладки води до хронично възпаление в организма, и сърдечно-съдови заболяваниядиабет.
Учените са установили, че за намаляване на вредните ефекти и може да защити организма чрез храната. Ето някои диетолози съвети за поддържане на здравето.
Яжте повече пресни плодове, зеленчуци, цяло зърно и растителни протеини. Това ще помогне за намаляване на възпалението в тялото и да компенсира недостига на витамини А, С и Е.
Яжте храни, богати на фибри.Храни като нахут, леща, боб и повечето зеленчуци са богати на фибри. Това е добре за храносмилателната система, помага нормализиране теглои нивата на кръвната захар, което е, да се справят с гликиране.
Пийте зелен чай.Една или две чаши зелен чай ежедневно, за да възстановят клетките на кожата, тъй като съдържа вещества, насърчаване на производството на колаген.
Яжте повече домати. Те съдържат ликопен, който има antiglikatsionnoe действие.
Изберете храни, съдържащи карнозина.Тази аминокиселина, която предотвратява стареенето намерени в риби, извара, сирене, яйца, гранати, люцерна, моркови, целина, краставици, соя и чесън.
Яжте повече "здравословни" мазнини.Те се намират в авокадо, скумрия, ядки, семена, боб, зеленчуци. Всички тези храни имат противовъзпалителни свойства за тялото.
Яжте повече плодове и цитрусови плодове. Те са богати на фибри, антиоксиданти, витамин С, насърчаване на колаген подновяване.
Гответе при ниски температури. 50-120 градуса - идеалната температура за готвене, тя ви позволява да запишете хранителни продукти и свеждане до минимум образуването на glikotoksinov.
Мариновайте храни в лимонов сок или ябълков оцет. Това помага да се намали образуването на glikotoksinov по време на пържене, печене или барбекю. Още по-добре се готви за няколко или се готви храна.
Яжте повече подправки.Куркума, карамфил, джинджифил, чесън, риган и други подправки имат противовъзпалителни ефекти, укрепване на имунната система, стимулират метаболизма и нормализиране на кръвната захар. Погрижете се за себе си и да сте здрави!
Също така не забравяйте да попитате за какви храни не трябва да се хранят през нощта
