кърмене - и в същото време радост за моята майка, и мъка. Отбелязвайки, как сладко премлясна в съня на бебето, придържайки се към гърдите му, жената отново наясно: да отслабнете точно сега тя не работи, тъй като нуждите на бебето за качествено мляко. И ако е така, дали си струва да се мисли за красива фигура?
Стоп! Разбира се, че е необходимо, тъй като дори и при кърмене е напълно възможно да се получи си преди раждането теглото (а може би и да стигнем до каишка "идеален"?). Това е достатъчно, за да само на 3 стъпки.
Етап 1: нормализиране на храна
По време на кърмене майка трябва да е балансирана диета, с помощта на тези съвети:
• хранене кърмеща майка трябва да е вкусна и здравословна! И половината от диетата трябва да бъде зеленчуци;
• трябва да има на всеки 2-3 часа, но на малки порции. В този случай, то със сигурност ще донесе разнообразие в диетата: монотонността - враг тънък фигура. В крайна сметка, ако всеки ден има овесени ядки на ден, рано или късно вие ще искате да се поглезите с нещо сладко;
• Без кифли, баници и сладкиши, както и всички бързи въглехидрати - захар, мед, банани. Откажете се яде студена храна, сандвичи, полу-завършен. По-добре е да се яде супа и парче месо от сандвич с колбас;
• два пъти на ден, яжте белтъчини - месо, риба. Задължителни зърнени храни - те позволяват на ситост и въглехидрати, но се усвоява за дълго време и да не дават депозити кг;
• храни, богати на калций, както е доказано от учените, също помага за намаляване на теглото по време на кърмене. С достатъчно възползват от тях дори не трябва да бъдат специално ограничаване в храната. Учените провеждат изследване, в което жените са разделени на 2 групи: една подава калциниран продукт, а вторият - плацебо. В резултат на това използването на калциеви жени отслабнала 6 пъти по-бързо;
• без да похапвате бисквити и бисквити. По-добре е да се яде ябълка или изпийте кисело мляко;
• Пийте много течности, той помага в борбата срещу затлъстяването. По време на глад тялото понякога отнема банални обезводняване, но поради лактацията хормони жаден много по-силен. Норма за кърмещи майки: 30 мл течност на 1 кг телесно тегло, плюс още 1 литър!
Стъпка 2: В търсене на приятни физически дейности
По време на кърмене, лекарите не препоръчват да участват активно в спорта. Да, и младите майки, често не може да намери свободно време. И така, какво да правя? Намери приятна упражнение, че няма да бъде в тежест на нито майка, нито дете, а помощ изгаря допълнителни калории.
• ходене на открито с дете в количка, а след това в превръзка, раница. Ходете колкото е възможно и при всякакви климатични условия. Тя ще бъде от полза както си фигура и имунитет на бебето;
• -Evening забавление. Вечер децата често капризни, настоявайки вниманието, както и поради това, че е възможно с чиста съвест, за да играят с бебето активно, внимателно го хвърлят нагоре, търкаляне по пода и т.н.
Стъпка 3: Психическото нагласа за победа
Настроението на положителния трябва да бъде в живота на всеки кърмеща майка. Въпреки всички трудности, е необходимо да се мисли за само доброто. Например, че бебето скоро ще направи първата крачка като смехотворни дърпа дръжката в устата и т.н. Също така е, между другото, наистина това помага да отслабнете, защото в добро настроение ръка посегна към друга калория част закуски. Успехът да постигнете успех!
