С появата на Великия пост, хора, които водят здравословен начин на живот, и активно участващи в спорта има проблем с комбиниране на обучение и постно диета.
Тези дни, че е забранено да се яде животински продукти произход, и спортни хора се нуждаят от протеин, който се намира в месото, яйцата и други незаконни продукти. Ако правилно изграждане диетични храниТова може да доведе до раздразнителност, умора и изтощение на организма. Как да направите менюто по време на пости, за да има достатъчно енергия, за да упражнява? Поглед към съветите на фитнес инструктори.
Постенето и спорта / istockphoto.com
въглехидрати
Необходимо е Докато гладно да се обърне внимание на бавни въглехидрати. То може да бъде зърнени храни, тестени изделия, картофи. Такава храна не се абсорбира бързо, като ви позволява да се хранят в продължение на дълго време.
Вода и малки порции
Полезно е Докато гладно да се яде често, малки ястия и да пие обилно количество вода. Това се дължи на факта, че по-голямата част от диетата се състои от растителни храни, които съдържат много фибри. Той абсорбира много вода в стомаха, и за да се предотврати появата на бучки от храна и запек, трябва да се пие вода.
масло
Докато пост не може да се яде, и се добавя към храната масло. Но, той може да бъде заменен с ядки и семена. Те са много обилна, така че не се увличат от тях.
разнообразие
За да се разнообрази менюто, можете да ври само зеленчуците, но и да ги пече, на пара, задушени, сол, ферментиране. Такава диета ще бъде много полезен за организма.
Постенето и упражнения / istockphoto.com
десерти
Sweet зъб не трябва да се разстрои, защото по време на пост и упражнения, можете да ядете бонбони, халва, Козинаци, тъмен шоколад, без пълнеж, мед, сушени плодове, сладкиши, без яйца, мляко и масло масло.
Ще бъде интересно да научите за система захранване -60: тъй като тя е това, което искате и да губят тегло по същото време
