Постенето и упражнения: как да се направи диета

click fraud protection

С появата на Великия пост, хора, които водят здравословен начин на живот, и активно участващи в спорта има проблем с комбиниране на обучение и постно диета.

Тези дни, че е забранено да се яде животински продукти произход, и спортни хора се нуждаят от протеин, който се намира в месото, яйцата и други незаконни продукти. Ако правилно изграждане диетични храниТова може да доведе до раздразнителност, умора и изтощение на организма. Как да направите менюто по време на пости, за да има достатъчно енергия, за да упражнява? Поглед към съветите на фитнес инструктори.

Постенето и спорта / istockphoto.com

въглехидрати

Необходимо е Докато гладно да се обърне внимание на бавни въглехидрати. То може да бъде зърнени храни, тестени изделия, картофи. Такава храна не се абсорбира бързо, като ви позволява да се хранят в продължение на дълго време.

Вода и малки порции

Полезно е Докато гладно да се яде често, малки ястия и да пие обилно количество вода. Това се дължи на факта, че по-голямата част от диетата се състои от растителни храни, които съдържат много фибри. Той абсорбира много вода в стомаха, и за да се предотврати появата на бучки от храна и запек, трябва да се пие вода.

instagram viewer

масло

Докато пост не може да се яде, и се добавя към храната масло. Но, той може да бъде заменен с ядки и семена. Те са много обилна, така че не се увличат от тях.

разнообразие

За да се разнообрази менюто, можете да ври само зеленчуците, но и да ги пече, на пара, задушени, сол, ферментиране. Такава диета ще бъде много полезен за организма.

Постенето и упражнения / istockphoto.com

десерти

Sweet зъб не трябва да се разстрои, защото по време на пост и упражнения, можете да ядете бонбони, халва, Козинаци, тъмен шоколад, без пълнеж, мед, сушени плодове, сладкиши, без яйца, мляко и масло масло.

Ще бъде интересно да научите за система захранване -60: тъй като тя е това, което искате и да губят тегло по същото време

Категории

скорошен

Модерни прически, които ви спестяват време през 2020 година

Модерни прически, които ви спестяват време през 2020 година

Здравейте скъпи приятели и читателиканал Мода и...

Как да спасим евтино кожата на ръцете от преждевременно стареене

Как да спасим евтино кожата на ръцете от преждевременно стареене

Ръцете са една от четирите зони, която не само ...

Instagram story viewer