Повечето спортни неограничен абонамент - у дома. Тренирайте, колкото искате и когато искате. За да направите това, което трябва три неща: постелка, мотивация, както и някои спортни съоръжения.
За това как да изберете последния, ние сме се погрижили и килим може да се замени с одеяло. За вашата мотивация - и любимия чифт дънки на месец точно закопчана!
гира
Когато става въпрос за закупуване на обвивката за дома фитнес, често първото нещо, което хората мислят за гира. Наистина е много удобно и ефективно, но с една малка корекция. Да упражнява дава резултати, натоварването (и, следователно, работещи тегло) трябва да се увеличи. Двойка gantelek на 0,5-2 кг в три до четири седмици, ще се нуждаят от подмяна, и комплект за 8-10 кг не е евтино.
Така че, ако се купи гири за дома, сгъваема, да речем, 10 кг. Те се състоят от врата и четири "палачинки" от 2,5 кг може да клякате с пълен комплект и бицепс-трицепс тренират с една щампа.
Fitball
Красотата на тази топка в неговата многостранност. Ако го смущаваше приличен размер - забравете за съмнението. Няма време за обучение Fitball се превръща в подобие на един стол или кресло. Седнете на хубаво нестабилност "мебели" кара тялото да баланс, което означава - поддържа мускулите тонизирана.
Неговото предназначение като топка може да се използва за обучение на коремните мускули, гърба, ръцете, бедрата, седалището, както и стречинг и релаксация. Заедно с Fitball трябва да си купите и ръчна помпа.
ВЪЖЕ
Какъв вид кардио фитнес без? На въже за скачане - прост симулатор, но е възможно да се организира пълна тренировка. За да направите това, вие трябва да се научите на няколко вида скока (например на два крака, с промяната на краката, с преминаването на ръцете и така нататък. П.) И да ги сменят в зависимост от избрания план.
Това обучение може да продължи 30-40 минути и по рамото само обучени спортисти. Затова започнете с 5 минутен престой и бавно се увеличи времето и интензивността. Сърдечно въже също ще бъде голямо загряване преди основната единица обучението и охлади след това.
пилатес Ринг
Твърди се, че предшественик shtukoviny кръгъл с меко покритие от еластичен метал и "ядро" - обръч желязо на бира бъчви. Джоузеф Пилатес е постигнат договорености за обучение от отпадъчни материали, но днешните изотонични колелца по реда на удобно и функционално.
Тази обвивка помага да се изработи страна, гръдните мускули, съобщения, вътрешната и външна повърхност на бедрата, гърба. И може би пострадал по време на работа с него е равна на нула: Всички упражнения Пилатес са безопасни.
ЛАТЕКС BAND
Най-лесният "симулатор" на цялата колекция. Това е действителният колан латекс - еластична и е в състояние да се противопоставят (както е необходимо да се създаде натоварване на мускулите). Въпреки своята простота, латекс лента ще замени множество висококачествени симулатори. Можете да го използвате целенасочено да работи крак мускули, ръцете, гърба, тяло.
Цвят доклад панделка за това как тя има силна съпротива. Начинаещите трябва да вземат синьото (4 кг); със средна подготовка препоръчва вар (8 кг); и опитни състезатели - люляк (14 кг).
