По време на постите трябва да се яде по начин, който не се навреди, защото си задача - да се духовно и физическо прочистване, но не за сметка на здравето.
Постенето е необходимо да се оцени реалистично силата си и да се хранят редовно и общо приема на калории не трябва да се промени - за възрастен е около 1600-2000 ккал. Яжте малко и често. За да не се чувстват глад, че е желателно да има 5 - 6 пъти на ден на малки порции.
Какви продукти са полезни по време на Великия пост / istockphoto.com
В кои продукти да се търси протеини и мазнини
По този начин, е необходимо да се разнообрази менюто си на храни, богати на белтъчини и мазнини, но - от растителен произход. Високото съдържание на протеини в скариди, сепия, соя, елда, боб, грах и ядки. Мазнините са намерени в ядки, в мастна океанска риба, слънчоглед и тиква.
Сушени плодове и ядки са много полезни за организма / istockphoto.com
Какво може да замести месото
Заменете месото по време на Великия пост може да бъде соеви храни, тъй като соя съдържа 40% повече протеин от месо. Соево масло - склад на витамини А, В1, В2, Р, РР, лецитин е много важно за структурата на нервната тъкан, а също така намалява нивото на холестерола в кръвта.
Но ние трябва да помним, че големи количества соя е вредно за организма, тъй като растителен протеин усвоява много по-зле, така че при консумация на соя спазва мярката. Също така, закупуване на соеви продукти на основата, трябва внимателно да се проучи състава, тъй като много от тях са произведени от генетично модифицирани организми.
Гайките, съдържащи около 15% протеин, но те също са в 8 от 10 незаменими аминокиселини. Достатъчно за ежедневна употреба 10-20 ядки, тъй като ядки са богати на калории и да съдържат до 700 калории на 100 грама.
Вие също така ще бъде полезно да се знае, Какво е полезно за здравето киви.
